Santé Sport Magazine n°53 mar/avr 2018
Santé Sport Magazine n°53 mar/avr 2018
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°53 de mar/avr 2018

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (230 x 270) mm

  • Nombre de pages : 56

  • Taille du fichier PDF : 70,6 Mo

  • Dans ce numéro : ma séance VMA.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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52 Vous pouvez retrouver ces exercices, ceux pour le renforcement du bas du corps, ainsi que tout le programme d’entraînement d’Eric Orton dans son ouvrage No Limit Le trail en harmonie, aux éditions Guérin. Le trail en harmonie santésportmagazine MARS-AVRIL 2018 UNE SÉANCE FLEXION LATÉRALE "gmrppmeff » Faites la planche, jambes posées sur le ballon et bras tendus. Amenez un des genoux vers le coude du même côté, en tournant la tête de manière à regarder de ce côté. Gardez l’autre jambe tendue pendant tout le mouvement. Changez de jambe à chaque mouvement. Gardez le dos droit. ➜ Allez-y petit à petit jusqu’à réaliser huit à quinze répétitions de chaque côté. CANIF En position de planche, jambes posées sur le ballon et bras tendus. Fléchissez une des jambes et passez-la sous votre corps en effectuant une rotation du bassin. Essayez d’avoir la jambe à angle droit avec le corps. Revenez à la position initiale. ➜ Réalisez cinq à dix répétitions de chaque côté, sans forcer. BASCULE Faites la planche, jambes posées sur le ballon et bras tendus. Poussez vers l’arrière en laissant le haut du corps s’abaisser et les jambes s’élever. Revenez à la position de départ. Ne creusez pas le dos. ➜ Allez-y petit à petit jusqu’à réaliser dix à vingt répétitions de chaque côté. ORTEILS-POITRINE Faites la planche, orteils posés sur le ballon et bras tendus comme pour faire des pompes. Ramenez vos orteils et le ballon vers vos bras, en gardant les jambes tendues. Montez vos fesses et formez un « V » inversé avec votre corps. Maintenez cette position une à deux secondes. Gardez les orteils au centre du ballon, les bras et les jambes tendus, sans creuser le dos ! ➜ Allez-y petit à petit jusqu’à réaliser huit à quinze répétitions, sans forcer. ERIC ORTON, OBSERVATEUR DES TARAHUMARAS Eric Orton est célèbre aux États-Unis pour ses performances sportives et son programme d’entraînement atypique. Ancien directeur du Centre des sciences de la santé de l’université du Colorado, il est passionné par le sport, l’aventure et la santé. Des compétences qui lui ont servi pour développer sa méthode d’entraînement de course à pied. Eric Orton est aussi un des personnages du best-seller Born to Run. Il a participé à cette fameuse course dans les Copper Canyons, dans le nord-ouest du Mexique, avec les Tarahumaras. Il n’y était pas pour courir mais pour coacher Christopher McDougall, l’auteur de l’ouvrage. Durant cet événement, il a été bluffé par les capacités des Indiens. Il a pu les observer et échanger avec eux pour comprendre leur force. Le coach a compris que la course à pied est intégrée au mode de vie des Tarahumaras  : environnement, jeux, alimentation. Il a également constaté l’importance du pied, de l’équilibre et de la stabilité dans leur performance. Comme dans le mouvement de la course à pied, posant un seul pied à la fois, c’est là qu’ils puisent leur qualité athlétique.
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