Santé Sport Magazine n°53 mar/avr 2018
Santé Sport Magazine n°53 mar/avr 2018
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°53 de mar/avr 2018

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (230 x 270) mm

  • Nombre de pages : 56

  • Taille du fichier PDF : 70,6 Mo

  • Dans ce numéro : ma séance VMA.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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18 CRAZYSTOCKER/SHUTTERSTOCK.COM ENTRAÎNEMENT rendement à vitesse inférieure. Vous travaillez vos fibres rapides et vous progressez en endurance ! En effet, une théorie classique explique ce phénomène  : les fibres rapides prendraient le relais des fibres lentes épuisées pour vous aider à finir une longue épreuve. Et pourquoi pas en accélérant un peu ! Votre VMA dépend un peu de votre entraînement et beaucoup de votre génétique. Votre marge de progression est modérée, de l’ordre de 20 à 30%. Même en courant 15 heures par semaine, la plupart d’entre nous ne pourraient pas descendre sous les 3 heures au marathon. À l’inverse, 6% des sédentaires détiennent une VMA d’athlète régional. Si c’est le cas de votre voisin du dessous, emmenez-le courir dimanche matin, au lendemain de sa soirée bière et pizza quatre fromages. Il vous mettra la peignée ! Alors, que vous soyez sous-doué ou talentueux, voici quelques séances pour optimiser votre VMA et vos chronos en course à pied. COMMENT FAIRE PROGRESSER VOTRE VMA ? Votre assiette est peut-être le meilleur endroit pour améliorer votre VMA. En effet, cette dernière dépend aussi de votre poids. Pour une même cylindrée, une voiture ira plus vite avec une carrosserie légère. Alors, maigrissez un peu et vous irez plus vite. Sinon, les méthodes pour améliorer votre VMA dépendent de votre niveau d’entraînement. S’il est faible, une séance facile suffit. Un patient sortant de l’hôpital après une crise cardiaque voit sa VMA augmenter quand il fait une balade en forêt. Un Kenyan affûté a besoin d’enchaîner les 30/30 pendant 45 minutes pour espérer solliciter un peu ses mécanismes d’adaptation. À mi-chemin, 15 à 20 minutes de fractionné vous sont nécessaires pour progresser ou entretenir vos aptitudes aérobies. Dans le même esprit, un coureur occasionnel voit sa VMA s’accroître à l’issue d’une séance au « seuil de l’essoufflement ». Néanmoins, retenez qu’à niveau moyen, pour améliorer votre VMA, vous devez courir à VMA ! De surcroît, en théorie, vous devriez courir à VMA le plus longtemps possible ! Les études nous aident à déterminer la charge de travail nécessaire. En continu, un athlète de haut niveau peut soutenir sa VMA pendant 11 minutes, un coureur moyen 6 minutes. Les mêmes expérimentations nous apprennent qu’en « fractionnant » la distance en plusieurs sessions espacées de récupération de durée identique, il est possible de courir à VMA deux fois plus longtemps. Ainsi, si vous êtes de niveau intermédiaire, vous pouvez tenir 2 fois 6 minutes, soit 12 minutes à VMA. De fait, vous avez la possibilité de faire 24 minutes de fractionné. Ainsi, votre séance de « VMA courte » peut comporter jusqu’à 24 fois 30 secondes « vite »/30 secondes « lent » ; votre séance de « VMA longue », 4 fois 3 minutes à VMA/3 minutes de trottinement à 50 santésportmagazine MARS-AVRIL 2018% de VMA. En pratique, on constate que réaliser autant de répétitions est difficile pour un sportif de loisir devant partir bosser après sa douche… Heureusement, dans ce contexte, il n’est pas clairement démontré qu’il faille une « charge maximum » pour obtenir un « effet maximum ». DÉTERMINEZ VOTRE VMA En tant que médecin du sport, je me dois de vous rappeler qu’atteindre sa VMA et sa fréquence cardiaque maximum nécessite d’avoir un cœur en bonne santé ! Une visite médicale d’aptitude consciencieuse s’impose. Après 40 ans, c’est l’occasion de faire d’une pierre deux coups grâce à une épreuve d’effort. Cet examen analyse sans hypocrisie le comportement électrique de votre cœur et détecte sa mauvaise oxygénation. Ce test détermine aussi votre VO2 max et votre VMA. L’idéal est de l’effectuer avec un masque qui étudie vos échanges gazeux avec précision. Si vous avez accès à une salle de sport, vous pouvez réaliser votre propre évaluation sur tapis en portant un cardiofréquencemètre. Mettez à 1,5% de pente pour remplacer la résistance de l’air. Partez à 6 km/h et augmentez de 0,5 km/h toutes les minutes. Alors que LE TRAVAIL DE VMA AMÉLIORE VOTRE FORCE MUSCULAIRE ET TONIFIE VOS APPUIS. VOTRE VMA PEUT PROGRESSER DE 20 À 30%
Crampes, courbatures, fatigue musculaire. SPORTENINE pour le meilleur du sport Sporténine est un médicament homéopathique traditionnellement utilisé en cas de crampes, courbatures et fatigue musculaire. Sous forme de comprimés à croquer, il est particulièrement recommandé lors d'efforts sportifs ou surmenages physiques. Non dopant, il permet une utilisation en compétition. Une efficacité adaptée à tous types d'efforts. Une formule homéopathique sans interaction médicamenteuse connue. Pratique et léger, le tube Sporténine vous suit partout. Avan4 pendant après l'effort Sporténine vous accompagnera tout au long de votre effort sportif. 1. Avant l'épreuve, 1 comprimé à croquer. 2. Pendant la compétition ou l'entraînement, 1 comprimé toutes les heures. 3. Après l'effort, 1 comprimé à renouveler toutes les heures jusqu'à amélioration.** Ne pas dépasser 10 comprimés par jour. ellenewNMIMIMi. BOTROr -5j Wonman Kim Vendu en pharmacie 0 810 809 81 ; www.sportenine.fr Sporténine comprimé à croquer est un médicament homéopathique traditionnellement utilisé en cas de crampes, courbatures, fatigue musculaire, lors d'efforts sportifs ou surmenage physique, aux 3 substances actives. Sporténine n'est pas un produit dopant. Il est vendu en pharmacie. Pas avant 6 ans. Demandez conseil à votre pharmacien. Lire attentivement la notice. Si les symptômes persistent après 3 jours, consultez votre médecin. Visa 16/11/63681398/GP/006



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