PHOTOS.COM repas, le goûter, s'étire alors jusqu'au repas du soir. Et une fois devant son assiette, elle chipote. Voici un comportement bien connu chez les enfants que les femmes continuent à adopter une fois adulte. Par habitude La personne qui grignote perd vite l'habitude des repas en famille, des moments d'échanges très importants. Souvent, ce sont les femmes qui vivent seules ou dans des foyers monoparentaux. Notre organisme s'habitue aux « flashes » répétés de nourriture. Il ne sait pas reconnaître les signaux de la satiété. Peut-être a-t-il faim ? Certains grignoteurs ont tout simplement faim, si les portions servies au cours du repas sont trop petites et les menus trop allégés. Par ennui Il est fréquent qu'une personne grignote faute d'activités attractives. Pour se remplir. Elle peut aussi chercher à échapper à un stress, une inquiétude, en remplissant son estomac. Pour se réconforter Les aliments sont facilement disponibles et permettent de se faire du bien quand le moral est au plus bas. Pour compenser un manque, comme lorsqu’on arrête de fumer. Pour tromper l’ennui, assis devant la télé par exemple. Par pure gourmandise C’est ce qui nous pousse à prendre un dessert alors même que l’on est rassasiée. 66 L’ESSENTIEL DE LA PSYCHO 76 FÉMININPSYCHO Grignoter peut ainsi conduire rapidement à un déséquilibre alimentaire et à une prise de poids, si cela se produit régulièrement. Retravailler son processus mental Pour éviter de grignoter, le meilleur moyen est d’être attentif aux besoins de son organisme, afin d’apporter la réponse adaptée à la situation ou de le satisfaire et essayer de lui faire comprendre que l'excès en tout est mauvais. Première étape : Dès l'écoute de cette envie qui monte et qui va devenir une obsession, il est nécessaire de se relaxer (respiration, yoga, massage, concentration, etc.). Pratiquez tout ce que vous avez l'habitude d'utiliser comme technique de relaxation afin de vous poser la vraie question : « Est-ce bien nécessaire, en ai-je vraiment envie, et pourquoi ? » Deuxième étape : Si malgré toutes vos questions, votre corps et votre esprit sont toujours là et demandent encore un aliment de réconfort, la meilleure méthode consiste à se faire plaisir autrement, par une méthode échappatoire : faire du sport, aller au cinéma, téléphoner à une amie, prendre rendez-vous pour un massage, aller chez le coiffeur, etc. Pratiquer de vraies collations équilibrées Si vous grignotez parce que vous avez faim, remplacez vos grignotages par de vraies collations intelligentes et équilibrées. La sensation de faim en milieu de matinée pourra être compensée par une collation composée d’un fruit frais (une pomme par exemple) associé à une hydratation. Le grignotage de l’après-midi pourra être remplacé par un « vrai » goûter. Le goûter idéal se compose d’un produit laitier à 0%, d’un fruit frais (ou compote sans sucre ajouté) et d’une boisson. Il constitue ainsi un relais énergétique avant le repas du soir, d’autant plus important si vous venez de faire du sport. Nos 15 conseils anti-grignotage Prenez un bain Remplissez le bain et restez dedans au moins 1 heure. Le confort de l'eau chaude apaisera certaines de vos envies de grignoter. Occupez vos mains et votre esprit Vous serez surprise de la vitesse à laquelle vous pouvez oublier vos envies de grignoter quand vous êtes très occupée. Faites une balade Parfois, un peu d'air frais et de l'exercice physique peuvent vous faire oublier que vous étiez d'humeur à vouloir grignoter. Brossez-vous les dents ! Très peu de gens veut salir leurs dents juste après un brossage. Alors, pourquoi ne vous brosseriez pas vos dents PHOTOS.COM |
