PHOTOS.COM Moi & moi MOI & MOI la donne. En endormant la personne quotidiennement, ils ont pris la place des substances naturelles d'endormissement et ont en quelque sorte « désappris » à la personne à dormir. D'où l'importance de retrouver une hygiène de vie propice au sommeil et de consulter rapidement un professionnel dans le cas d'insomnies sévères. La phytothérapie est également un atout majeur pour vous accompagner en douceur vers un sommeil régulier et vous permettre de vaincre l'insomnie. Les règles en or pour un sommeil de plomb ! Aérer la chambre à coucher avant de dormir Essayez de faire un courant d’air pour que la chambre s’oxygène. En effet, l'oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d'oxygène durant le sommeil paradoxal. De plus, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé. Choisir une douce effluve pour assainir l’atmosphère De l'antiquité égyptienne à nos jours, les huiles essentielles n'ont jamais cessé d'être appréciées et utilisées comme soins du corps et de l'âme. Toutes revitalisantes, les huiles essentielles ont une action semblable à l'homéopathie. Elles ont également une action sur l'esprit, le psychisme. Qu'elles soient assimilées par une voie interne ou externe, elles pénètrent profondément les tissus et se répandent dans le système circulatoire et par là même dans le corps. En externe, vous pouvez les utiliser dans un brûle parfum ou un diffuseur. 62 72 L’ESSENTIEL FÉMININPSYCHO DE LA PSYCHO Se relaxer avant le sommeil Prenez un bain à température ambiante, pour vous délasser et vous rafraîchir. Puis écoutez de la musique douce pour éliminer le stress de la journée. Eviter les lieux trop bruyants ; le bruit perturbe nettement le sommeil puisqu’il dérange 3 personnes sur 10. A l’intérieur de l’habitation, il s’agit de TV, pleurs, disputes, ronflement du conjoint ! A l’extérieur le bruit est également nuisible (voisinage, circulation…), notamment pendant la saison estivale, où les rues sont très animées. La lecture est également bonne avant de s'endormir, à condition de ne pas se lancer dans un ouvrage trop passionnant (qui risquerait plutôt de vous exciter)... La Bible serait le livre idéal, paraît-il. On la trouve d'ailleurs souvent dans les hôtels américains sur la table de chevet. De la même façon, faire sa prière serait un bon moyen de retrouver un calme intérieur et une certaine sérénité. Rien ne vous empêche de jeter votre dévolu sur un autre ouvrage, votre magazine Féminin Psycho par exemple ! Le saviez-vous ? Mettez votre drap sur la bouche, le bord arrivant, juste sous votre nez. En respirant l'air que vous avez rejeté, vous absorbez un léger excès de gaz carbonique, qui fait office de soporifique naturel. Efficacité assurée. Bien se dépenser durant la journée ! L'exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de renouveler le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 20 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous. Entre ombre et lumière… S'exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l'obscurité la nuit est essentiel ! Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d'éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l'extérieur ou près d'une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s'assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil. Ainsi, la chaleur du matin ne s’infiltrera pas sous votre oreiller. La mélatonine, l'hormone du bon sommeil, est sécrétée dans l'obscurité et régularise le sommeil en général. PHOTOS.COM PHOTOS.COM |
