Nous pouvons penser à ce que l’on veut, célébrer ce qu’on a déjà et ce dont nous sommes reconnaissants. Pourquoi râle-t-on ? Selon Christine Lewicki, coach en développement personnel, il y a plusieurs raisons de se plaindre  : Parfois on se plaint ou on râle, car en fait on veut de l'aide, mais on rumine au lieu de demander clairement. Parfois on se plaint, car cela nous donne un sujet de conversation. On se plaint pour se connecter avec les autres autour de nos malheurs. On se plaint pour se faire des amis, pour créer de la solidarité. Se plaindre est un moyen utilisé pour casser le silence inconfortable quand on est avec des personnes qu'on ne connaît pas. C'est le cas des conversations sur la météo pluvieuse ou des retards de train ou d'avion. Parfois on râle pour rire. C'est râler pour faire du sarcasme ou de l'humour. C'est facile d'attirer l'attention sur soi en râlant. Tout le monde aime écouter les drames de la vie. Quand on se plaint par courrier. On porte plainte auprès d'une entreprise, d'un organisme, du gouvernement, d'un journal... souvent cela vient de la pensée que si personne ne se plaint, rien de changera. Se plaindre est la seule manière de changer les choses. Parfois on se plaint, car on n'a pas envie de changer. On se sent victime et on ne voit aucune solution à notre problème. On se trouve dans une situation inconfortable et on cherche un coupable. On préfère éviter toute sorte d'actions ou de prises de responsabilités et râler sur notre cas ou sur les autres. On peut aussi se plaindre pour mieux briller. On diminue l'autre (le chauffard sur la route, notre collègue au travail…), car on veut montrer que nous sommes supérieurs. On a besoin d'être reconnu. EXPERT Christine Lewicki a fait le pari d'arrêter de râler pendant 21 jours consécutifs ! Elle vous propose dans son livre « J’arrête de râler » (Editions Eyrolles) de relever le défi et de tourner le dos à ces frustrations, ces énervements et cette fatigue que la râlerie engendre, pour retrouver sérénité, calme et plaisir de vivre ! Une méthode toute simple en 4 phases, mais très efficace pour On râle aussi pour faire changer les autres d'avis et regrouper plus de monde sur notre point de vue. C'est surtout valable en politique par exemple ou dans les grands groupes où on a du mal à se faire entendre seul. D'une manière générale, la grande majorité d'entre nous a pris l'habitude de râler comme mode de communication. On ne se rend même plus compte à quel point on râle et à quel point cela pollue notre vie. Pourquoi faut-il arrêter de râler ? « Parce que si cela devient insupportable pour l'entourage, râler est tout aussi énervant, frustrant, agaçant pour soi-même. Faire les choses en bougonnant, râler dans la voiture, soupirer auprès des enfants, s'énerver devant l'ordinateur  : tout ce festin quotidien de râleries finit par polluer notre vie. Et, reconnaissons-le, ces râleries sont tout à fait stériles » explique Christine Lewicki dans son livre « J'arrête de râler ». C'est pourquoi cette française basée à Los Angeles, propose de « faire un nettoyage de printemps dans nos vies » en relevant un défi  : celui d'arrêter de râler pendant 21 jours consécutifs. Arrêter de râler  : le challenge Le principe de ce challenge est simple  : il faut en moyenne entre 21 Les conseils de CHRISTINE LEWICKI transformer son quotidien  : se lancer le challenge, prendre conscience du challenge, constater les premiers bénéfices, consolider ses acquis... Christine Lewicki, française basée à Los Angeles, est fondatrice et directrice de la société O Coaching Inc. Coach d'entreprise certifiée, conférencière, formatrice en développement personnel et facilitatrice de groupe MasterMind, sa clientèle se déploie aussi bien aux États- Unis, qu'en Asie et en Europe. Elle a lancé en avril 2010 le site et le blog www.jarretederaler.com. et 28 jours pour se débarrasser d'une habitude. Donc, pendant 21 jours consécutifs vous allez essayer de vous "sevrer" de l'habitude de râler. « En relevant ce challenge, vous allez créer de nouvelles connexions dans votre cerveau. En effet, nos habitudes ont créé des connexions neurologiques. Il faut donc les modifier petit à petit et le seul moyen, pour y parvenir, est d'agir dans la durée, la répétition » explique Christine Lewicki. Encore une fois, ce challenge n'a rien à voir avec se forcer à voir la vie en rose pendant quelques heures ou quelques jours. En pratique  : vous glissez à votre poignet un bracelet (élastique, c'est plus pratique) et vous vivez votre journée normalement. A chaque fois que vous vous surprendrez à râler, vous changerez le bracelet de poignet, ce qui remet le compteur à zéro. Ce bracelet est un excellent outil pour vous rappeler le challenge et vous rendre consciente de votre comportement. Il y a quatre phases dans le challenge d'arrêter de râler et chacun les traverse à son rythme. Phase 1  : Se lancer le challenge La première phase est celle de l'euphorie et de l'espoir  : votre décision d'arrêter de râler est prise, vous en avez même parlé au bureau, à vos copines, à votre mari... « A ce moment-là, on ne sait pas encore à quel point on râle L’ESSENTIEL DE LA PSYCHO 59 FÉMININPSYCHO 69