Intérioriser Le yoga agit aussi de façon favorable sur le plan psychologique. En effet, le yoga comprend des techniques de concentration dans le dessein d’atteindre la sérénité et la liberté, de ce fait, cette discipline procure un bien-être absolu. Le yoga est l’activité idéale pour se détendre et trouver une harmonie globale, en luttant contre nos fatigues journalières, nos stress et nos angoisses. L’harmonie pour tous ! Le yoga est donc l'activité idéal pour se détendre et trouver une harmonie globale. Il aide à lutter contre les inconvénients de la vie quotidienne comme les excès de travail, le stress... Retenez qu’il faut aller au cours de yoga au moins une fois par semaine et pratiquer quelques minutes par jour chez soi, pour se sentir plus en forme et plus détendu. Tout le monde peut faire du yoga, c'est une façon formidable de se tonifier les muscles et de se relaxer le corps et l'esprit. Le yoga ne nécessite aucun accessoire particulier, à part un tapis de sol, puisqu'il se pratique pieds nus, avec des vêtements souples. Au cours de yoga, on pratique une série de postures appelées "asanas" et des exercices de respiration et de relaxation. Il est important de travailler à son rythme et selon ses moyens, sans forcer. Vous ne devez pas avoir de courbatures ni de douleurs après le cours. 3. LA SOPHROLOGIE En sophrologie, il s’agit de vivre, en état de relaxation et par l’intermédiaire de l’imagination, une situation, un événement à venir sous un angle positif. Se projeter confiant et maître de soi, très concrètement, dans un événement qui habituellement pose problème libère de nouveaux axes du possible. L’horizon de l’individu s’élargit, il s’en imprègne  : « cela peut bien se passer ». Toujours en état de relaxation, le sujet fait alterner images négatives, stressantes et images de bien-être jusqu’à ce que les situations anxiogènes soient vécues sereinement. L’individu, peu à peu, s’éloigne de son angoisse, se détend, vit calmement les images habituellement perturbantes. Il s’en rend compte, en éprouve plaisir et satisfaction. Là encore, le champ du possible s’élargit. Encore une fois imagination et positif ne sont pas de vains outils. L’une sert à conceptualiser, ouvrir le champ du réalisable, l’autre à construire le projet ainsi défini. Relaxation & conscience L’état de détente, de relaxation recherché en sophrologie est un état naturel. Ce point est important tant il paraît anormal dans nos société de se laisser aller. C’est d’ailleurs un état que nous traversons tous au moins deux fois dans la journée  : lorsque nous nous réveillons et lorsque nous sommes sur le point de nous endormir. Cet état (sophronique pour les sophrologues) est notamment appelé « du bord du sommeil ». Le but en sophrologie est de développer les potentialités de l’individu, avec comme révélateur son degré de développement de conscience (de lui-même, de ses actes, des autres, …). Cette conscience est hyper-disponible en état de relaxation. D’un état pathologique, le sujet évolue vers un état normal (ou non pathologique). Mais l’évolution ne s’arrête pas là. L’état de conscience sophronique est recherché, sorte d’hyper conscience, vigilante, libérée de toute pensée et crispation parasites et donc prête à accueillir pleinement toute sollicitation ou remise en cause. Cet état de bien-être (au sens propre), agréable par lui-même, est avant tout un outil d’évolution et de changement. De l’art de la relaxation La relaxation dynamique pratiquée en sophrologie est adaptée au réel, à l’homme moderne. Quittant la dimension statique de nombreuses méthodes de relaxation, il s’agit, en état de relaxation, d’activer la prise de conscience par l’individu En état de relaxation (niveau sophroliminal) La détente psycho-corporelle apporte un bien-être immédiat. Les capacités de mémoire et de concentration sont accentuées. La capacité à former des images est plus importante (imagination). Les sensations vécues vont être intégrées sans effort, naturellement. Le lâcher prise est permis, le champ du possible s’ouvre. Description d’une séance Assis ou allongé en solo, on apprend à se détendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix du sophrologue. Il n'y a aucun contact physique. Une fois détendu (10 à 20 min selon l'état de tension), il nous fait accéder aux régions supérieures de la conscience par des exercices de visualisation et concentration, différents selon la pathologie de chacun. (Coût  : environ 50 € la séance d'une heure). de sa réelle dimension. L’individu est tout d’abord guidé dans un enchaînement d’exercices qui révèle le sujet à lui-même, par l’expérience vécue et intégrée de sa corporalité. De nombreuses disciplines témoignent de zone-types de blocages (chakras, centres energétiques…). Il ne s’agit pas ici d’analyser, mais de vivre pleinement cette dimension corporelle en ouvrant la conscience à ces zones privilégiées. La relaxation dynamique, à travers des tensions douces, alternance de mouvement et de repos est un « outil » à prendre conscience  : instrument de conquête par l’homme de sa corporalité, de sa prise de conscience d’un schéma corporel toujours évolu- des sophrologues agréés… J.B. L’ESSENTIEL DE LA PSYCHO 33 FÉMININPSYCHO 35 tif. Les mouvements s’effectuent essentiellement en rétention  : inspiration-rétention/mouvement–expiration. Puisqu’il s’agit de s’ouvrir aux phénomènes, les pauses d’intégration constituent l’étape la plus importante. On a pris conscience, on intègre ces sensations, ici et maintenant, sans a priori ou interprétation. Utilisée par le monde politique, par les sportifs de haut niveau, comme par le grand public, la sophrologie est devenue un outil de connaissance de soi, qui permet de se rapprocher des autres et de les comprendre. Attention cependant, n’est pas sophrologue qui veut ! Renseignez-vous bien avant de vous lancer dans une séance et ne faites confiance qu’à PHOTOS.COM