ENQUÊTE PHOTOS.COM PHOTOS.COM « Ces techniques qui font du bien » Ces techniques qui font du bien De la respiration… à la méditation D'après les sages, la méditation permet de toucher l'esprit pur, originel, celui qui existe en chacun de nous mais qui souvent se tapit dans les ombres de nos tracas. Cependant, quand on n’a pas été formé aux différentes techniques, difficile d’apprendre à méditer tout seul. Des stages existent partout en France ainsi que des centres de formation, sans oublier nombre de livres et de DVD. Pour vous aider à appréhender cette pratique quotidienne du bien-être, zoom sur les notions de base à connaître. Rechercher le bonheur et la paix intérieure en s'astreignant à une Des stages existent partout en France ainsi que des centres de formation. 30 L’ESSENTIEL DE LA PSYCHO 32 FÉMININPSYCHO pratique ennuyeuse et rébarbative est contradictoire. Pour être efficace, la méditation doit rester un plaisir  : un bol d'air dans notre vie de tous les jours. C'est-à-dire associer le plaisir au cheminement personnel. Une séance de méditation, lorsqu'elle repose sur de bonnes bases est une parenthèse que vous vous offrez dans votre vie. C'est un instant très précieux dans vos journées hyperactives. Il faut savoir en profiter et l'apprécier à sa juste valeur. Il existe une grande variété de formes de méditation, mais à la base, il s’agit essentiellement d’un entraînement de l'esprit. Un entraînement semblable à celui que nécessite la pratique d’un sport ou d’un instrument de musique. L’entraînement méditatif serait destiné à libérer l’esprit des pensées stressantes ou nuisibles. Évidemment, bien des pensées sont utiles pour gérer sa vie ou résoudre les problèmes pratiques. Mais, les mécanismes mentaux sont tels qu'ils produisent sans cesse des pensées souvent inutiles ou néfastes. Les bases d’une bonne méditation Selon les différentes écoles, et elles sont nombreuses, la méditation peut se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, silencieusement ou en répétant un mot, l'esprit concentré sur une image ou non... Il ne semble pas exister de grandes différences dans les effets d'une forme par rapport à une autre, l'élément le plus déterminant étant une pratique assidue. Disons tout de même qu'il s'agit d'abord de s'entraîner à maintenir son attention et à empêcher l'esprit de se laisser emporter par les pensées qui surgissent sans arrêt. Pour maintenir cette attention, la plupart des approches préconisent de se concentrer sur quelque chose qui occupe tellement l’esprit que celui-ci ne peut plus penser (temporairement, du moins). Un son  : une syllabe (« aum », par exemple), une expression qui nous est personnelle ou un mantra (formule sacrée). On peut les répéter mentalement, les articuler sans émettre de bruit ou les prononcer à voix haute. Dans ce dernier cas, les vibrations provoquées à partir des cordes vocales sont censées amener le corps à de bonnes dispositions. Un objet  : Regarder fixement la flamme d'une chandelle, par exemple, une image qui nous est chère ou un dessin de forme géométrique. Une image mentale  : Un arbre, la mer, ou quoi que ce soit qui nous inspire. La respiration  : La technique sans doute la plus courante aujourd'hui consiste à être conscient de l'air qui pénètre le corps, qui en est expulsé, qui pénètre encore... Comme la respiration est un mouvement permanent et infaillible, elle donne une ancre stable à l'effort d'attention. Mais l'esprit vagabonde sans cesse et la plupart des personnes qui pratiquent la méditation doivent recourir à certains trucs pour conserver l'attention. On peut, par exemple, compter les respirations jusqu'à dix, puis faire l'inverse ; ou compter pendant l'inspiration et reprendre le décompte pendant l'expiration. On peut fixer son attention sur la sensation de l'air quand il passe dans les narines ou quand il provoque l'expansion et la contraction de l'abdomen, etc. Cela dit, il ne s'agit surtout pas d'une activité guerrière où il faut se battre contre les pensées. C’est une activité de lâcher-prise où l'important est d’accepter que les pensées défilent, sans pour autant se laisser captiver par elles. Et si vous testiez ? J.B. PHOTOS.COM