PHOTOS.COM attention sur votre respiration. Répétez-vous  : « Rien à faire, juste laissez faire ». Puis une fois le calme bien installé en vous, tout simplement portez votre attention sur votre respiration. Laissez-la aller naturellement, et mentalement suivez le trajet de l’air de vos narines jusqu’aux poumons, de vos poumons jusqu’à vos narines, prenez bien conscience des différences de température de l’air, puis de votre corps qui bouge pendant les respirations  : dilatation des narines, cage thoracique qui s’élargit, côtes qui se soulèvent, va et vient de votre abdomen. L'observation de la respiration est un des meilleurs moyens de développer l'attention au corps. 3 principales respirations La respiration abdominale  : provoquée par l'aplatissement et l'abaissement du diaphragme. La respiration costale ou thoracique  : réalisée par l'écartement des côtes. La respiration claviculaire ou respiration haute  : produite par le soulèvement du thorax. Les mouvements respiratoires La fonction respiratoire a pour mission d'assurer la transformation du sang veineux en sang artériel, c'est à dire l'enrichissement du sang en oxygène et le rejet des déchets gazeux dont il est chargé, notamment le gaz carbonique. Le caractère le plus remarquable des mouvements respiratoires est leur automatisme. Ils sont en effet indépendants de la volonté, se poursuivent pendant le sommeil. A l'inspiration, le poumon se gonfle d'air. C'est un phénomène actif, dû à l'action des muscles inspirateurs (diaphragme, muscles scalènes, certains intercostaux, petit dentelé postérieur et supérieur) sur la cage thoracique. Pendant l'inspiration, la cage thoracique s'agrandit dans tous ses diamètres (vertical, antéropostérieur, transversal). L'expiration est le retour sur ellemême de la cage thoracique qui chasse l'air en dehors des poumons. Elle ne réclame, dans la respiration normale, l'intervention d'aucune puissance musculaire active. C'est, en effet, un phénomène purement passif. Les muscles inspirateurs n'interviennent que dans l'expiration forcée. Les principaux types respiratoires On distingue 4 respirations selon le mode de distension et d'affaissement du thorax pendant la respiration  : 1. Le type costal supérieur dans lequel les côtes supérieures ont une action prépondérante, PHOTOS.COM 2. Le type costal inférieur où seules les côtes inférieures et le diaphragme semblent respirer, 3. Le type abdominal normal où les côtes sont à peu près immobiles, le gonflement se faisant essentiellement dans le sens vertical (abaissement du diaphragme). A l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expiration le ventre rentre, 4. Le type abdominal paradoxal ou inversé dans lequel le ventre se rétracte à l'inspiration et se gonfle à l'expiration. Bien respirer  : tout un Art De manière idéale, la respiration doit être initialement abdominale (dilatation abdominale permettant la descente du diaphragme) puis thoracique basse et enfin thoracique haute. La sensation respiratoire doit se dérouler ainsi  : ventre, thorax et épaules. Voici des exercices pour vous entraîner à bien respirer  : Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées (largeur du bassin). Placez vos mains autour de vos hanches, doigts devant et pouces derrière. Essayez de les repousser par votre respiration. Votre ventre doit se gonfler. Pour l'instant votre thorax doit se gonfler et vos épaules ne doivent pas monter. Lorsque vous effectuez une respiration abdominale, vous étirez vos poumons vers le bas. Le diaphragme se déplace de haut en bas et la pression exercée sur les viscères écrasent ceux-ci, ce qui provoque le gonflement du ventre. Prenez l'image d'un ballon de baudruche que vous écrasez en son centre, l'air se dirige non pas vers un point unique, mais se répartit sur toute sa surface. La poussée du diaphragme doit être centrée, rendant votre expiration future plus efficace. Visuellement, l'attraction de votre inspiration est située vers un point axé à mi-chemin entre vos 2 pieds. Physiquement, le diaphragme et le périnée forment 2 voûtes qui concentrent les forces vers un point central Répétez chaque jour cet exercice jusqu'à cela devienne un réflexe naturel (entraînez-vous à tout moment de la journée, comme par exemple en marchant, le soir dans votre lit et mémorisez les sensations musculaires). « Respirer, c’est vivre. Bien respirer, c’est bien vivre. » (Bénédicte Fieller, Sophrologue) L'observation de la respiration est un des meilleurs moyens de développer l'attention au corps. L’ESSENTIEL DE LA PSYCHO 29 FÉMININPSYCHO 31 PHOTOS.COM