Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°3 de mar/avr/mai 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 29,4 Mo

  • Dans ce numéro : le sommeil et ses secrets... comment le cerveau se régénère ?

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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Nous pouvons tous apprendre à méditer. Il suffit de s’arrêter quelques minutes par jour pour retrouver la paix de l’esprit et du cœur. On raconte qu’un jour une vieille grand’mère, très désireuse d’aller sur la voie du perfectionnement spirituel, alla trouver le Bouddha pour lui demander de lui enseigner la méditation. Malheureusement elle était très vieille, ne voyait plus très bien ni n’entendait très bien, était couverte de rhumatismes, et ne pouvait donc rentrer dans l’ordre des nonnes et pratiquer la méditation assise pendant des heures 74 INTELLIGENCE MAGAZINE DÉVELOPPEMENT RESSOURCES RESPIRATION & MÉDITATION Des bienfaits à utiliser au quotidien De simples exercices quotidiens de méditation - au bureau, dans le métro ou même dans la rue -, consistant à laisser aller et venir nos pensées sans y attacher d’importance mais sans les rejeter non plus, peuvent changer notre vision du monde et répondre à nos préoccupations essentielles. Pas étonnant que les plus grands sages, auteurs et philosophes y accordent chaque jour du temps en pleine conscience ! comme les autres nonnes. Le Bouddha lui répondit : « Vénérable grand’mère, chaque fois que vous accomplissez vos tâches ménagères, faites bien attention à chacun de vos mouvements, de vos gestes. Restez vigilante et consciente à chaque instant, moment après moment, et vous maîtriserez ainsi la méditation ». DE L’IMPORTANCE DE LA RESPIRATION Nous respirons en général sans y penser, ATTENTION ! Dès que l’on respire mal, c’est tout l’organisme qui s’encrasse, entraînant de la fatigue et un moral en berne.comme une évidence. Pourtant la respiration est au cœur de notre vie. Trait d’union entre le corps et l’esprit, la respiration fait le lien entre nos fonctions organiques et nos émotions. Apprendre à bien respirer dans un premier temps, puis à méditer dans un deuxième, est donc une règle d’hygiène de vie essentielle. UNE PRISE DE CONSCIENCE Prendre conscience de sa propre respiration peut avoir un impact significatif sur notre bien-être et notre niveau de stress, et cela peut même avoir des effets physiologiques concrets, notamment de baisser la tension artérielle. Pourtant, pour la majorité d’entre nous, lorsqu’il est question de mieux vivre, on pense généralement à changer notre diète ou à faire de l’exercice physique, mais peu de gens songeraient à changer leur façon de respirer. Pour bien prendre conscience de sa respiration, il faut pratiquer l’exercice suivant : Allongez-vous, prenez une position la plus confortable possible, fermez les yeux. Tout simplement portez votre attention sur votre respiration. Répétez-vous : « Rien à faire, juste laissez faire ». Puis une fois le calme bien installé en vous, tout simplement portez votre attention sur votre respiration. Laissez-la aller naturellement, et mentalement suivez le trajet de l’air de vos narines jusqu’aux poumons, de vos poumons jusqu’à vos narines, prenez bien conscience des différences de tempéra-
ture de l’air, puis de votre corps qui bouge pendant les respirations : dilatation des narines, cage thoracique qui s’élargit, côtes qui se soulèvent, va et vient de votre abdomen. L’observation de la respiration est un des meilleurs moyens de développer l’attention au corps. BIEN RESPIRER : TOUT UN ART De manière idéale, la respiration doit être initialement abdominale (dilatation abdominale permettant la descente du diaphragme) puis thoracique basse et enfin thoracique haute. La sensation respiratoire doit se dérouler ainsi : ventre, thorax et épaules. Voici des exercices pour vous entraîner à bien respirer : > Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées (largeur du bassin). Placez vos mains autour de vos hanches, doigts devant et pouces derrière. Essayez de les repousser par votre respiration. Votre ventre doit se gonfler. Pour l’instant votre thorax doit se gonfler et vos épaules ne doivent pas monter. Lorsque vous effectuez une respiration abdominale, vous étirez vos poumons vers le bas. Le diaphragme se déplace de haut en bas et la pression exercée sur les viscères écrasent ceux-ci, ce qui provoque le gonflement du ventre. Prenez l’image d’un ballon de baudruche que vous écrasez en son centre, l’air se dirige non pas vers un point unique, mais se répartit sur toute sa surface. La poussée du diaphragme doit être centrée, rendant votre expiration future plus efficace. Visuellement, l’attraction de votre inspiration est située vers un point axé à mi-chemin entre DÉVELOPPEMENT RESSOURCES vos 2 pieds. Physiquement, le diaphragme et le périnée forment 2 voûtes qui concentrent les forces vers un point central. > Répétez chaque jour cet exercice pour qu’il devienne un réflexe naturel (entraînez-vous à tout moment de la journée, comme par exemple en marchant, le soir dans votre lit et mémorisez les sensations musculaires). DE LA RESPIRATION… À LA MÉDITATION D’après les sages, la méditation permet de toucher l’esprit pur, originel, celui qui existe en chacun de nous mais qui souvent se tapit dans les ombres de nos tracas. D’après les sages, la méditation permet de toucher l’esprit pur, originel, celui qui existe en chacun de nous mais qui souvent se tapit dans les ombres de nos tracas. Cependant, quand on n’a pas été formé aux différentes techniques, difficile d’apprendre à méditer tout seul. Des stages existent partout en France ainsi que des centres de formation, sans oublier nombre de livres et de DVD, comme ceux de Matthieu Ricard et de Christophe André. Pour vous aider à appréhender cette pratique quotidienne du bien-être, zoom sur les notions de base à connaître. Rechercher le bonheur et la paix intérieure en s’astreignant à une pratique ennuyeuse et rébarbative est contradictoire. Pour être efficace, la méditation doit rester un plaisir : un bol d’air dans notre vie de tous les jours. C’est-à-dire associer le plaisir au cheminement personnel. Une séance de méditation, lorsqu’elle repose sur de bonnes bases est une parenthèse que vous vous offrez dans votre vie. C’est un instant très précieux dans vos journées hyperactives. Il faut savoir en profiter et l’apprécier à sa juste valeur. Se rendre plus fort, plus lucide, plus bienveillant avec soi-même, apprendre à savourer l’existence et l’instant présent, ce sont autant d’outils d’équilibre intérieur et donc de robustesse face aux difficultés à venir. (Christophe André) LE SAVIEZ-VOUS ? Nous effectuons en moyenne 15 000 respirations par jour : cela vaut la peine d’en effectuer une partie amplement et en pleine conscience afin de profiter pleinement de ses bienfaits. En vous libérant des habitudes figées acquises au cours de votre histoire, devenez le chef d’orchestre de votre respiration et apprenez à respirer de façon consciente. Il existe une grande variété de formes de méditation, mais à la base, il s’agit essentiellement d’un entraînement de l’esprit. Un entraînement semblable à celui que nécessite la pratique d’un sport ou d’un instrument de musique. L’entraînement méditatif serait destiné à libérer l’esprit des pensées stressantes ou nuisibles. Évidemment, bien des pensées sont utiles pour gérer sa vie ou résoudre les problèmes pratiques. Mais, les mécanismes mentaux sont tels qu’ils produisent sans cesse des pensées souvent inutiles ou néfastes. 3 PRINCIPALES RESPIRATIONS La respiration abdominale : provoquée par l’aplatissement et l’abaissement du diaphragme. La respiration costale ou thoracique : réalisée par l’écartement des côtes. La respiration claviculaire ou respiration haute : produite par le soulèvement du thorax. La méditation est l’art majeur de l’être humain. (Jiddu Krishnamurti) INTELLIGENCE MAGAZINE 75



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