Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°3 de mar/avr/mai 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 29,4 Mo

  • Dans ce numéro : le sommeil et ses secrets... comment le cerveau se régénère ?

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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1. LA MICRO-SIESTE La micro-sieste qu’on appelle aussi « siesteflash » est une sieste courte, d’une durée inférieure à 5 minutes. Elle se pratique partout, notamment dans les transports (avion, train, taxi, bus, métro, tramway, et même voiture 36 INTELLIGENCE MAGAZINE DOSSIER « LES SECRETS DU SOMMEIL » Des idées pour se régénérer A chacun ses propres techniques pour mieux dormir, car les idées ne manquent pas. Intelligence magazine présente plusieurs pistes d’experts pour se régénérer qui ont toutes fait leurs preuves. À PROPOS 3 TYPES DE SIESTES Par définition, une micro sieste est une sieste courte, d’une durée relativement courte ne dépassant pas 5 à 10 minutes. La sieste éclair va durer entre 10 et 30 minutes. Et la sieste que l’on pourrait qualifier de « royale » est de plus d’une heure. si vous ne conduisez pas). Il s’agit ainsi de mettre à profit des périodes de temps brèves, habituellement inutilisées, afin de récupérer toute son énergie et se remettre en forme. La micro-sieste peut se pratiquer allongé, assis, ou même debout. La micro-sieste a de nombreuses vertus sur les facultés cognitives : Elle diminue les accidents au travail, notamment ceux liés à la fatigue, Elle réduit le stress, et de ce fait, toutes les maladies qui y sont liées, Elle améliore la mémoire, Elle augmente la vigilance et la concentration, Elle agit sur la créativité. Oui, mais comment la pratiquer ? Commencez par vous isoler pendant votre pause ou après votre déjeuner. Si vous êtes dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles anti-bruit. Asseyez-vous confortablement. Gardez un objet en métal dans la main (clef, pièce de monnaie). Fermez les yeux. Respirer lentement et relaxez vos muscles. Ne pensez à rien. Il se peut que vous vous assoupissiez très rapidement, autrement, vous y arriverez au bout de quelques séances seulement. N’ayez pas peur de vous endormir profondément car dans tous les cas, vous ne pourrez pas dormir plus de 20 minutes sans que l’objet métallique que vous tenez dans la main ne tombe et ne vous réveille (en effet, au bout de 20 minutes, vos muscles se trouvent dans un état de relaxation maximale). Votre sieste sera interrompue par le bruit et vous vous réveillerez à nouveau frais et dispo pour reprendre le travail. 2. LA RELAXATION Si votre esprit vagabonde et provoque des insomnies, des techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face aux défis de votre quotidien et à mieux dormir, tout en vous régénérant. > La visualisation C’est une technique par laquelle vous formez des images mentales d’un endroit calme et paisible. Fermez les yeux et sollicitez autant de sens que vous le pouvez. Par exemple, imaginez être assis près de la mer : écoutez le son des vagues, sentez la chaleur du soleil sur votre corps, humez l’odeur de l’eau salée. Et laissez le ressac emporter vos problèmes. > La relaxation musculaire progressive Elle requiert la flexion et la relaxation lente de chaque groupe musculaire, ce qui vous
aide à devenir plus conscient des sensations physiques. Commencez par vos orteils. Tendez vos muscles pendant 5 secondes puis relaxez pendant 30 secondes. Répétez cette séquence plusieurs fois, en parcourant votre corps jusqu’à ce que vous soyez assez détendu pour vous endormir. > La respiration La respiration profonde et la respiration lente et profonde envoient à votre cerveau le signal que vous êtes calme, ce qui peut ralentir votre rythme cardiaque et l’activité nerveuse. Inspirez par le nez (ce qui permet à votre corps d’utiliser l’air plus efficacement) et laissez votre ventre se gonfler. Lorsque votre ventre se gonfle, vous créez l’espace nécessaire pour permettre au diaphragme de descendre. Ensuite, expirez par le nez en laissant votre ventre s’aplatir. Votre diaphragme remontera. Ralentissez graduellement le rythme de votre respiration. Les techniques fonctionnent différemment d’une personne à l’autre, alors essayez-en plusieurs jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous aident à relaxer et à bien dormir. 3. LES PLANTES Il existe une bonne dizaine de plantes reconnues pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. En voici trois doit les bienfaits ne sont plus à démontrer. > L’aubépine pour détendre votre corps L’aubépine contient des flavonoïdes et des procyanidines qui agissent comme antioxydants et régularisent le rythme cardiaque. L’aubépine vous aide à vous détendre en soulageant votre cœur - surtout si vous faites de l’hypertension. Votre rythme cardiaque diminue, votre respiration ralentit. Votre corps est alors au repos, ce qui favorise l’endormissement. > Le tilleul comme sédatif Depuis toujours, les fleurs de tilleul sont À SAVOIR D’AUTRES PLANTES EFFICACES CONTRE L’INSOMNIE La camomille, Le houblon. DOSSIER « LES SECRETS DU SOMMEIL » consommées en infusion contre la fatigue nerveuse et l’insomnie. Autrefois, on faisait prendre un bain d’eau infusée au tilleul aux enfants surexcités pour les calmer avant de dormir. Le tilleul agit, tout comme l’aubépine, sur le système cardiaque : en empêchant l’hypercoagulation sanguine et le rétrécissement des artères. > La valériane pour améliorer la qualité du sommeil De nombreuses études ont démontré l’activité de la valériane sur le système nerveux central : elle est relaxante, sédative et spasmolytique, c’est-à-dire qu’elle agit contre les spasmes musculaires. La valériane réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Il est nécessaire de prendre la valériane pendant au moins 2 à 3 semaines avant d’en ressentir les effets. 4. DES OUTILS À CONNAÎTRE > Oreillers rafraîchissants 40% des Français présentent un trouble du sommeil et 22% souffrent d’insomnie ! Avoir trop chaud et penser sans arrêt à ses soucis sont deux causes fréquentes de ces problèmes. D’où l’idée des chercheurs de refroidir le cerveau pour mieux dormir ! En effet, en permettant de réduire l’activité cérébrale, une température plus basse favorise un endormissement plus rapide et une meilleure qualité du sommeil. Doux au toucher et moelleux, l’oreiller auto-rafraîchissant « Chillow » de Climsom est un coussin individuel qui se refroidit seul à l’air libre. Une fois rempli d’eau, il procure une agréable sensation de fraîcheur toute la nuit. Incroyable, mais efficace ! Oreiller auto-rafraîchissant « Chillow » de Climsom, 35,90 € l’unité, 59,90 € le lot de 2, www.climsom.com > Oreiller anti-stress L’influence positive des copeaux de bois d’arole sur la qualité du sommeil de l’homme est prouvée. Ils favorisent la régulation du rythme cardiaque et améliorent la circulation sanguine. Grâce à cet oreiller anti-stress, votre sommeil sera donc plus profond et récupérateur. Oreiller anti-stress, 139 €. www.allomatelas.com > Un site internet très utile Pour retrouver le sommeil, vous détendre, vous reposer, la boutique du sommeil vous présente sur son site de vente en ligne tous les outils possibles comme les masques de détente, les bouchons d’oreilles, les bracelets anti-ronflements, les oreillers anatomiques, les CD de musique zen, etc. Rendez-vous sur www.la-boutiquedu-sommeil.com Il ne vous reste plus qu’à tester toutes ces méthodes et techniques et de choisir celle qui vous convient le mieux. Bien-être et sérénité garantis ! n V.L. INTELLIGENCE MAGAZINE 37



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