Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°3 de mar/avr/mai 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 29,4 Mo

  • Dans ce numéro : le sommeil et ses secrets... comment le cerveau se régénère ?

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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« LES SECRETS DU SOMMEIL » Des solutions pour mieux dormir On l’oublie trop souvent, le sommeil occupe un tiers de notre vie et se classe au 3 e rang des besoins vitaux, après respirer et boire, et même avant s’alimenter. Un mauvais sommeil peut avoir des incidences dramatiques sur notre santé, nos relations sociales, notre humeur et notre concentration. D’où l’importance de ces trente conseils. 1. SE DÉPENSER SUFFISAMMENT DURANT LA JOURNÉE L’exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. 2. S’EXPOSER À LA LUMIÈRE LE JOUR ET DORMIR DANS L’OBSCURITÉ Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d’éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l’extérieur ou près d’une fenêtre bien éclairée durant la journée et de s’assurer un lieu le plus sombre possible pour dormir. La mélatonine, l’hormone du bon sommeil, est sécrétée dans l’obscurité et régularise le sommeil en général. 3. EVITER L’ALCOOL, LA CAFÉINE ET LA NICOTINE ! On ne le répètera jamais assez, l’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche de s’endormir, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit. Ces trois saboteurs sont à surveiller de près ! 30 INTELLIGENCE MAGAZINE DOSSIER En plus de dormir le nombre d’heures suffisantes pour permettre à votre corps de se reposer, voici quelques conseils qui pourront vous aider à améliorer votre sommeil afin qu’il soit de meilleure qualité. Ces éléments font partie d’une bonne hygiène du sommeil et sont un atout supplémentaire pour un repos régénérateur !
4. AÉRER LA CHAMBRE AVANT DE DORMIR ET BAISSER LA TEMPÉRATURE Il est recommandé de dormir dans une chambre dont la température varie entre 15 et 19 °C. L’oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d’oxygène durant le sommeil paradoxal. Aussi, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé. 5. SE GARDER UN MOMENT DE RELAXATION AVANT LE COUCHER Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress du jour et la détente de la nuit. Un état d’esprit calme induit généralement au sommeil. Écouter une musique apaisante, lire ou méditer sont autant de moyens de calmer le mental agité par le stress quotidien. 6. S’ÉVEILLER SI POSSIBLE AVANT LA SONNERIE DU RÉVEILLE-MATIN Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Il suffit de se donner l’ordre de s’éveiller quelques minutes avant le réveille-matin. Cette suggestion ou programmation se fait avant d’aller au lit. 7. PROFITER DES DÉTENTES DANS LA JOURNÉE POUR DIMINUER LA FATIGUE ACCUMULÉE La technique consiste à faire des pauses de 5 à 10 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir. Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. 8. FAIRE UNE MICRO SIESTE CHAQUE JOUR Une courte sieste de 10 minutes après le repas du midi permet une recharge rapide des énergies vitales. En fait, la sieste est généralement positive, à condition qu’elle ne soit pas trop longue et que ce ne soit pas un insomniaque chronique qui la fasse. Il n’est pas obligatoire de la faire après le repas, même si cela est assez courant. Si la sieste est souvent aussi réparatrice, c’est parce qu’elle DOSSIER « LES SECRETS DU SOMMEIL » consiste principalement en un sommeil lent profond. Ce temps de récupération permet donc ensuite de se concentrer à nouveau sur d’autres tâches, sans aucun souci. 9. FAIRE CONFIANCE AUX PLANTES Aucun risque de dépendance avec les produits de phytothérapie qui permettent de retrouver sa sérénité et de mieux dormir. A base d’extraits actifs de plantes (aubépine, ballote, passiflore et valériane), les comprimés Euphytose sont entièrement naturels et constituent de merveilleux anti-stress. On peut même les donner aux enfants en cas de troubles du sommeil à partir de 6 ans (Euphytose, boîte de 120 comprimés, 6,96 €, en pharmacies). Le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé. 10. DES SOLUTIONS ANTI-RONFLEMENTS 42% des Français adultes ronflent soit plus de 15 millions de personnes ! Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour une bonne journée, et les nuisances nocturnes deviennent vite un poids… surtout pour le conjoint qui subit ! Doucenuit a imaginé une nouvelle solution pour lutter contre les ronflements intempestifs. Ces languettes se posent d’un simple geste sur le palais (Douce Nuit, 14 languettes pour 14 nuits de tranquillité, 7,90 € en pharmacies). 11. PRENDRE DU CONCENTRÉ DE ZÉNITUDE Découvert par le Dr Bach dans les années 30, Rescue est depuis plus de 70 ans, le remède INTELLIGENCE MAGAZINE 31



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