Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
Intelligence Magazine n°3 mar/avr/mai 2015
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°3 de mar/avr/mai 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 29,4 Mo

  • Dans ce numéro : le sommeil et ses secrets... comment le cerveau se régénère ?

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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SOMMEIL Une clé de vie essentielle Le sommeil est indispensable à notre vie même. Nous le savons et l’oublions facilement car le phénomène nous semble tellement naturel que nous n’y pensons même plus. Il faut pourtant s’en préoccuper pour apprendre à se régénérer chaque jour correctement. Le sommeil conditionne en partie notre forme de la journée ainsi que notre équilibre psychique. Etant donné son importance, il a donné lieu à des études médicales y compris purement physiques afin de vérifier ce qui pouvait bien se passer pendant ces heures si essentielles pour l’être humain. On a notamment examiné quel était le comportement du cerveau en enregistrant les ondes via un électro-encéphalogramme sur la tête des dormeurs. Les médecins ont également cherché à vérifier les activités musculaires pendant le sommeil ainsi que celles de nos yeux qui s’agitent par moments. En dépit de ces contrôles et d’autres examens en cours, le sommeil garde une grande partie de ses mystères. En effet, on a pu constater que certains adultes ont vécu plusieurs jours sans dormir sans pour autant que cela perturbe grandement leur santé. LES CYCLES DU SOMMEIL Les études portant sur le sommeil ont mis à jour différentes phases incluant des critères corporels comme la température du corps À RETENIR DES FONCTIONS CRUCIALES Le sommeil a des fonctions importantes d’un point de vue physiologique pur. Le fait d’avoir un sommeil perturbé sur de longues périodes a donc des effets négatifs sur la santé. Par exemple, l’hormone de croissance est fabriquée par l’hypophyse pendant le sommeil. Cette hormone a une grande influence sur la régénération des tissus organiques et musculaires. De plus, les heures de sommeil sont celles où les antioxydants agissent et participent au processus de « nettoyage » du cerveau. Ne pas dormir pendant assez longtemps affaiblit également le système immunitaire dans sa globalité. 22 INTELLIGENCE MAGAZINE DOSSIER « LES SECRETS DU SOMMEIL » qui s’abaisse pendant la nuit et augmente lentement pendant la journée avec une modification d’environ 1 degré. Les chercheurs pensent que c’est l’hypothalamus qui est en jeu et maîtrise ces différents cycles. La lumière joue également son rôle notamment au niveau de l’endormissement, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à ce sujet. Les individus diffèrent notamment par ce que l’on nomme de façon courante : ceux du soir et ceux du matin. On peut le constater dès le petit enfant : certains font les quatre cents coups jusqu’à onze heures du soir et n’arrivent pas à se lever alors que d’autres s’endorment carrément à table pour être plein d’énergie à six heures du matin, voire plus tôt. Difficile de lutter contre la nature.
Il est intéressant de noter que ces personnes n’ont pas un sommeil a priori de nature différente, mais ils ne sont pas au maximum de leur efficacité au même moment de la journée et ce décalage se reporte logiquement sur les horaires où le sommeil est nécessaire. Le sommeil se divise lui en cycles d’environ une heure et demie. - Tout d’abord un sommeil léger. Lorsque la fatigue apparaît, c’est que la sérotonine a commencé à agir et l’on commence à bailler, à ne plus avoir la vue bien claire, il est alors temps d’aller dormir. Ce moment-là dure peu de temps, autant ne pas le rater. Attention, on peut constater que la respiration ralentit, ainsi que le pouls, la température corporelle commence à baisser et parfois, on peut voir de petites secousses musculaires. Le sommeil est encore léger et il est facile de nous réveiller par du bruit ou de la lumière. - On passe ensuite au stade de ce que l’on nomme le sommeil lent profond. L’environnement extérieur a peu de chances de nous réveiller car le cerveau fonctionne au ralenti. Les muscles sont totalement atones. C’est le cycle le plus important pour une véritable récupération. - Vient alors la phase de sommeil paradoxal, où les signes extérieurs sont identiques au sommeil profond par contre le cerveau se réveille, s’anime, les yeux bougent, même l’activité sexuelle s’active puisque les DOSSIER « LES SECRETS DU SOMMEIL » hommes peuvent présenter des érections et les femmes avoir un clitoris gonflé. La respiration s’agite aussi, il s’agit bien sûr du moment où l’on rêve. Normalement, ce stade représente environ 20% de la totalité du temps de sommeil, par contre si l’on prolonge la nuit par une grasse matinée par exemple, on aura tendance à allonger cette phase de rêve et d’agitation. LE SOMMEIL DU BÉBÉ ET DE L’ENFANT S’il est un être pour lequel le sommeil est véritablement indispensable, c’est bien le bébé et ensuite l’enfant. Tout d’abord parce que lors du sommeil, notamment les phases profondes, nous produisons des hormones de croissance participant de façon prioritaire à la construction du corps de l’enfant et de l’adolescent. Le bébé a un besoin vital de sommeil, jusqu’à vingt heures par jour. L’enfant de 3 à 7 ans dort en général une douzaine d’heures et continue à faire la sieste pour certains jusqu’à environ 4 ans. Ensuite le sommeil diminue lentement en fonction des individus pour se réduire à une moyenne de 8 heures. En fait, le sommeil se construit alors que le bébé est encore dans le ventre de sa mère et il est assez simple ensuite de repérer les caractéristiques du sommeil de son enfant. La phase du sommeil paradoxal est celle où l’on rêve. À SAVOIR SOMMEIL & APPRENTISSAGE Le sommeil est essentiel pour l’intégration des connaissances dans la journée. Le processus se fait notamment pendant le sommeil paradoxal. En revanche, inutile d’espérer devenir ingénieur en physique nucléaire en apprenant de façon passive pendant le sommeil, cela est tout à fait impossible. Même s’il semble que l’on assimile mieux ce que l’on apprend avant d’aller dormir. Les nouveaux nés ont différents types de cycles tout comme les adultes : - Le sommeil calme équivalent au sommeil lent profond qui intervient plus tard, il dure environ 20 minutes. - Vient ensuite le sommeil agité correspondant au sommeil paradoxal où le bébé bouge et son visage devient très mobile, il dure entre 10 et 45 minutes en fonction de l’enfant. Curieusement, alors qu’il est encore dans le ventre de sa mère, il connaîtra le sommeil agité aux environs des six mois, le sommeil calme environ deux semaines plus tard et ce n’est qu’en fin de grossesse, soit après les huit mois que les deux phases alternent de façon régulière. Rien d’étonnant donc à ce que les prématurés soient loin d’être « calés » en matière de sommeil. Une fois nés, il existe des bébés dormeurs qui ne sont éveillés que trois à cinq heures par jour et des bébés plus actifs qui sont éveillés quasiment huit heures dans la journée. Le jour et la nuit ne sont pas clairement identifiés jusqu’à environ un mois. Aucune inquiétude à avoir, tout cela est normal. INTELLIGENCE MAGAZINE 23



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