Bébés et Mamans Grossesse n°80 juillet 2020
Bébés et Mamans Grossesse n°80 juillet 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°80 de juillet 2020

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Sfera France

  • Format : (205 x 270) mm

  • Nombre de pages : 36

  • Taille du fichier PDF : 8,2 Mo

  • Dans ce numéro : enceinte cet été, astuces anti-chaleur pour un bel été.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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#astucesanticoupdechaud #8# BebesetMamans.com BIEN S’ALIMENTER POUR BIEN RÉCUPÉRER ! MANGEZ BEAUCOUP DE FRUITS ET LÉGUMES • Quand il fait très chaud, il faut manger léger. Évitez les plats trop gras et trop élaborés. L’idéal, à l’heure du déjeuner, est une bonne salade de pâtes avec du jambon, du fromage et des tomates ou encore du saumon ou du thon au naturel, le tout assaisonné d’huile d’olive. Vous disposerez ainsi de tous les nutriments nécessaires et n’aurez pas de difficultés à digérer, ce qui vous ferait encore plus transpirer. Pour le dîner, prévoyez un poisson ou une viande blanche grillée, accompagnés de crudités. Les soupes de légumes, froides ou tièdes, sont aussi une bonne option. • Pour les assaisonnements, préférez le sel marin, plus riche en sodium et autres minéraux que le sel de table ordinaire. Consommez-le cependant avec modération car le sel favorise la rétention des liquides et augmente la pression artérielle. Le mieux est encore de le remplacer par des herbes aromatiques (basilic, thym, origan, etc…) et des épices. Enfin, utilisez du citron, riche en vitamine C, plutôt que du vinaigre. BUVEZ • La grossesse est une période où l’on transpire beaucoup. Les nombreuses hormones en circulation entraînent une légère hausse de la température, que l’organisme combat par une augmentation de la transpiration : c’est un mécanisme de protection naturelle. Cependant, plus on sue, plus on perd de liquides ce qui, de façon excessive, peut entraîner un risque de chute de tension ou de déshydratation. En outre, la perte de liquide s’accompagne d’une perte de sels minéraux précieux, essentiels à la mère et à l’enfant. • Pour ne pas manquer de liquides et compenser la perte des minéraux, il convient donc de boire beaucoup d’eau ou autres boissons naturelles : smoothies de fruits ou de légumes, thé vert froid avec des feuilles de menthe, limonade, jus de pamplemousse et d’ananas, etc… En plus de drainer les liquides, ces boissons ont des propriétés anti-oxydantes, utiles pour protéger la peau lors des expositions au soleil. Consommez en revanche modérément les boissons trop sucrées et évitez complètement l’alcool.
COMBATTRE LES PETITS TROUBLES DE LA GROSSESSE LES CRAMPES • Les crampes, notamment dans les mollets, la nuit, sont fréquentes en été ; la raison en est la perte de sels minéraux, en particulier de magnésium, à l’origine des contractions des fibres musculaires. C’est un phénomène d’autant plus courant pendant la grossesse, que ces sels sont principalement utilisés pour la croissance du bébé. Certes certaines femmes sont plus prédisposées que d’autres (troubles circulatoires), mais globalement, pour éviter les crampes, il est important de ne pas manquer de liquides et de manger des aliments riches en magnésium, comme les fruits secs oléagineux (amandes et noix) ainsi que les légumes secs, les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, le cacao et le chocolat. • Que faire si vous avez une crampe ? Dans un premier temps, étirez immédiatement votre jambe, attrapez vos orteils et tirez la pointe du pied vers vous. Votre partenaire peut vous aider dans ce mouvement. Un massage du mollet peut s’avérer aussi efficace : grâce au mouvement et à la chaleur produite, le muscle se détend. Dans tous les cas, comme prévention, avant de vous coucher, faites quelques mouvements avec vos pieds. LES MALAISES • Si vous sentez que vous allez faire un malaise, arrêtez-vous tout de suite. Parfois, il suffit de s’asseoir et d’effectuer quelques respirations abdominales lentes pour se ré-oxygéner et reprendre son calme. Si la chute de tension est particulièrement forte, allongez-vous, de préférence sur le côté gauche et les jambes surélevées. Vous pouvez aussi boire un peu d’eau sucrée. Pour éviter ce genre de désagréments, surtout pendant les journées les plus chaudes, évitez de rester trop longtemps debout et déplacez-vous lentement, aussi bien lorsque vous marchez que lorsque vous changez de position (de la position couchée à la position assise et de la position assise à la position debout). BebesetMamans.com #9#



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