Bébés et Mamans Grossesse n°80 juillet 2020
Bébés et Mamans Grossesse n°80 juillet 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°80 de juillet 2020

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Sfera France

  • Format : (205 x 270) mm

  • Nombre de pages : 36

  • Taille du fichier PDF : 8,2 Mo

  • Dans ce numéro : enceinte cet été, astuces anti-chaleur pour un bel été.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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#nonauxdouleurs POUR STIMULER LA CIRCULATION Au fur et à mesure que la grossesse progresse, la microcirculation peut s’avérer plus difficile. Les modifications physiques (bébé grandit), mais aussi hormonales, entraînent un ralentissement du retour veineux et lymphatique qui provoque à son tour une sensation de lourdeur et de gonflement des extrémités, tant supérieures qu’inférieures. Nous vous proposons ici quelques exercices qui pourront soulager ces douleurs. 1. Assise ou allongée sur le sol, ouvrez et fermez vos mains l’une après l’autre, comme si vous vouliez dire « au revoir », en forçant un peu le mouvement, mais tout en gardant les poignets bien fermes. Répétez l’exercice dix fois. Faites de même avec les pieds, en serrant bien les orteils puis en les écartant. Répétez l’exercice dix fois. 2. Debout, placez une balle de tennis sous la plante de votre pied droit et faites-la rouler en massant soigneusement tous les points, jusqu’à ce que vous sentiez les effets du massage. Poursuivez encore pendant quelques minutes puis changez de pied. Il est important que vous vous teniez bien droite et que vous répartissiez équitablement votre poids entre le côté gauche et le côté droit du corps. Cet exercice est excellent pour activer la circulation, mais aussi pour #26# #14# BebesetMamans.com dormir, car la stimulation de la plante du pied équivaut à un massage complet. 3. Un exercice simple, mais très efficace, consiste à faire chaque jour une demi-heure de marche « consciente » : il s’agit de marcher lentement, en appuyant bien le pied sur le sol, en commençant par le talon et en continuant avec le reste de la plante du pied jusqu’à la pointe. POUR DORMIR Pendant la grossesse, le rythme du sommeil change en raison des bouleversements hormonaux qui modifient le cycle veille-sommeil et commencent à entraîner la future maman au rythme de l’allaitement et des soins qu’elle devra prodiguer à son bébé ; c’est pour cela qu’elle se réveille souvent à l’aube. Comment remédier à cette « pseudo-insomnie » ? Le premier conseil que l’on donne aux femmes enceintes est de se coucher plus tôt (le sommeil le plus profond est celui des premières heures de la nuit) et de rattraper le sommeil perdu dans la matinée ou en début d’aprèsmidi. Avant de vous coucher, faites un bain de pieds avec de l’eau chaude et du gros sel (riche en minéraux), un excellent moyen pour se détendre et dégon-
fler les pieds enflés. Allongez-vous ensuite sur le sol, un coussin sous la nuque et les jambes en appui sur une chaise, de telle façon que le tronc, les cuisses et les jambes forment un angle de 90 degrés : vous sentirez que vos jambes « se vident » et que votre ventre se détend créant plus d’espace pour l’enfant. L’idéal est ensuite que, allongée sur le côté, votre partenaire vous fasse un massage : c’est le meilleur moyen pour faire venir le sommeil. POUR ÉVITER LES CRAMPES Les crampes sont des contractions musculaires douloureuses affectant principalement les mollets et qui sont dues, d’abord, à un manque de magnésium (substance dont le besoin augmente pendant la grossesse), mais aussi à un mode de vie sédentaire. Voici quelques exercices qui vous aideront à les éviter : 1. Debout, genou droit fléchi en avant, la jambe gauche est étirée vers l’arrière, le talon au sol jusqu’à ce que vous sentiez que le mollet s’étire. Basculez le poids de votre corps vers l’avant, sur la jambe droite, sans cambrer le dos. Restez quelques instants dans cette position puis répétez le mouvement avec l’autre jambe, en amenant votre pied gauche vers l’avant et en étirant le mollet droit. 2. Dans la même position de départ, répétez l’exercice précédent, mais cette fois en soulevant légèrement le talon de la jambe tendue à l’arrière : vous remarquerez que le muscle du mollet se détend différemment. 3. Le troisième exercice correspond un peu à la démarche d’un danseur : élevez votre jambe droite vers l’avant, pointe du pied tendue tout en levant le bras gauche pour faire contre-poids, tandis que l’autre pied reste posé sur le sol, puis commencez à marcher : avancez en prenant appui sur la pointe de votre pied droit et amenez la jambe gauche vers l’avant en avançant cette fois le bras droit. Puis appuyez le talon droit sur le sol et élevez la pointe du pied gauche. Continuez à marcher ainsi, comme si vous étiez sur des ressorts, en écoutant une musique douce dont vous pourrez suivre le rythme. 4. Assise sur le sol, le dos contre le mur, les jambes droites légèrement écartées, pointe des pieds dirigée vers les genoux, en maintenant les talons en contact avec le sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis ramenez vos talons vers l’arrière, en tendant les pointes vers l’avant. Relâchez vos muscles un moment puis répétez le mouvement. Faites dix séries : vous sentirez que peu à peu, non seulement vous travaillez les mollets, mais aussi toute la jambe jusqu’à l’aine, permettant une circulation jusqu’au bassin. BebesetMamans.com #27# #15#



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