Bébés et Mamans Grossesse n°80 juillet 2020
Bébés et Mamans Grossesse n°80 juillet 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°80 de juillet 2020

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Sfera France

  • Format : (205 x 270) mm

  • Nombre de pages : 36

  • Taille du fichier PDF : 8,2 Mo

  • Dans ce numéro : enceinte cet été, astuces anti-chaleur pour un bel été.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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#nonauxdouleurs Des exercices pour soulager les douleurs SIMPLES MAIS EFFICACES, CES QUELQUES EXERCICES VOUS AIDERONT À SOULAGER LES TENSIONS ACCUMULÉES AU COURS DE LA JOURNÉE. #12# BebesetMamans.com
Un mal de dos qui vous travaille depuis des jours, des crampes qui vous réveillent à l’aube, une sensation de lourdeur dans les jambes en fin de journée : voici quelques-uns des troubles qui peuvent vous gêner au cours de votre grossesse. Généralement dus aux changements physiologiques que subit votre organisme pendant ces neuf mois, vous pouvez les soulager en réalisant quelques exercices très simples. POUR SOULAGER LE MAL DE DOS À partir du second trimestre de grossesse, il peut arriver à la future maman d’avoir de temps en temps mal au dos. En effet, au fil des mois, le ventre prend du volume et fait pression sur les organes internes, ce qui oblige la colonne vertébrale à constamment se repositionner pour supporter le poids du corps et lui permettre de se maintenir en équilibre. Certains exercices peuvent s’avérer très utiles pour soulager les maux de dos ; il faudra néanmoins les adapter si, avant votre grossesse, vous souffriez déjà de problèmes spécifiques, tels que scoliose ou lombalgies. 1. Allongée sur le sol, amenez vos genoux légèrement écartés vers votre poitrine : inspirez et expirez lentement, en essayant « d’abaisser » le centre de la respiration jusqu’à votre nombril. Vous allez peu à peu sentir que votre colonne vertébrale s’allonge et que votre dos « s’étire », tandis que la courbure excessive des dernières vertèbres s’atténue. Restez dans cette position pendant quelques minutes, puis reposez vos pieds sur le sol. 2. Debout, les jambes écartées et légèrement fléchies, amenez votre menton sur votre poitrine et laissez tomber vos bras en avant jusqu’à ce que vous sentiez que votre dos s’étire et se courbe légèrement. Restez quelques instants ainsi puis commencez à avancer dans cette même position. Vous aurez l’impression de marcher comme un singe, mais l’effet est garanti ! 3. À genoux, appuyez-vous sur une grosse balle de gymnastique en vous penchant vers l’avant. Vous pouvez aussi utiliser trois coussins empilés ou une chaise avec un coussin sur le dessus. Posez une joue sur la balle et essayez de détendre votre nuque et vos épaules ; vous pouvez rester ainsi tout le temps que vous le souhaitez. Dans cette position, on ne ressent plus le poids du ventre, le dos est complètement détendu et la colonne vertébrale peut s’étirer, procurant un grand soulagement. BebesetMamans.com #13#



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