Senior SSM n°11 fév à sep 2016
Senior SSM n°11 fév à sep 2016
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°11 de fév à sep 2016

  • Périodicité : semestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (235 x 274) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 20,9 Mo

  • Dans ce numéro : le sport contre l'hypertension.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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Il la sensation de faim, I tes pulsions alimentaires, l'identification des signaux alimentaires émotionnels, la reconnaissance des émotions négatives, des conseils sur l'auto-acceptation et te pardon. Des méditations guidées ont été proposées pour introduire une nouvelle façon de manger et d'aborder attentivement la nourriture, accordant plus d'attention aux sens du goût tout en mangeant plus Lentement que d'habitude. Au total, le groupe a reçu neuf séances de 2h30 de méditation ainsi qu'une retraite silencieuse d'un jour durant laquelle les patients ont été invités à pratiquer dans un silence religieux leurs nouvelles méthodes de méditation et de techniques d'alimentation attentive. Ils ont aussi été encouragés à pratiquer la méditation à la maison trente minutes par jour, six jours sur sept aussi bien avant que pendant leur repas. Il leur était demandé de consigner sur papier ces méthodes pour analyse. Deux heures d'informations sur la nutrition et l'effort physique ont été dispensées aux patients durant ces quatre mois d'étude. Deux aspects de cette étude étaient crucialement attendus en termes de résultats  : le Est-ce que l'alimentation attentive et le programme de réduction du niveau de stress ont permis une réduction des pulsions alimentaires ? Est-ce que Les patients ont réduit leur tour de taille et diminué leur taux sanguin de cortisol ? Pour tous les sujets, il a été remarqué une diminution majeure de ['anxiété et un meilleur contrôle émotionnel mais aussi une meilleure prise de conscience des sensations corporelles et physiques. Le niveau de cortisol sanguin a aussi Légèrement baissé. Si L'on isole le groupe 2 des femmes obèses, on s'aperçoit que le taux de cortisol s'abaisse de façon remarquable. Les patients qui ont durant l'étude le plus amélioré Leur capacité à être attentif à Leurs sensations alimentaires, à l'écoute de leur faim réussissant à maintenir un niveau bas de stress, ont vu leur tour de taille diminuer avec une perte jusqu'à plus de 500 grammes de masse grasse localisée au niveau du ventre. Perte de graisse même sans un changement au niveau du poids général du corps. Est-ce que la pleine conscience permet de perdre le gras du ventre ? Bien que cette étude fût réalisée à petite échelle, Les résultats sur le niveau de stress liés à une prise de poids abdominale sont très encourageants. Suite à 4e La méditation peut vous aider à soulager le besoin émotionnel et affectif lié à l'ingestion de nourriture. ty, sonrêspornmere DÉCEMBRE 2015 CONSEIL cette étude les chercheurs ont conclu que la pratique de la pleine conscience chez l'Homme pouvait permettre aux personnes de mieux appréhender le stress et [es émotions négatives avec un stockage plus harmonieux des graisses. Des études précédentes réalisées sur les animaux avaient révélé une attirance des rats vers les produits gras et sucrés Lorsqu'ils étaient soumis à un stress quotidien, Le docteur Catherine KERR, chercheuse en méditation à ['Université Brown, précise également à travers cette étude que « ces découvertes sont significatives sur l'activité du cerveau. Toutes les études montrent que la pleine conscience apporte des changements dans l'espace du cerveau qui gère tes sensations du corps (appelé -Insulal comme celles liées aux sensations de ta faim et des pulsions. L'idée est qu'une pratique quotidienne entraîne le cerveau à régler de manière plus saine le corps ». « Si vous êtes capable de ressentir les choses (connaissance des aliments, des émotions... ! avant d'agir (manger, exprimer Les émotions...1, vous avez de grandes chances de prendre la décision la plus sage », témoigne une des patientes de l'étude. UNE AIDE QUALIFIÉE Votre esprit, au travers de l'auto-conviction et de la pleine conscience, sont tes armes les plus efficaces dont vous disposez. Une aide qualifiée en méditation peut vous aider à soulager ce besoin émotionnel et affectif lié à l'ingestion de nourriture, à vous orienter et à pointer les causes de ce manque comblé par ['alimentation, existe aussi actuellement des recherches sur tes effets de la méditation sur la pression artérielle, le ressenti de la douleur et la santé des cellules. Ainsi, en combinant un style de vie équilibré, un peu d'exercice physique et de la méditation à raison de 15 à 30 minutes par jour, vous réussirez à réduire votre niveau de stress de façon considérable, à perdre du poids plus facilement, sans courir Le risque de le reprendre, le tout avec Le sourire. Sources  : Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, KinnariJhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Ka ran.and Elissa Epel.'Mindfulness Intervention for Stress Eating te Reduce Cortisol. and Abdominal. Fat arnong Overweight and Obese Wornen  : An Exploratory Randomized Controlled Study.- J Oses. 2011 ; 2011  : 651936. http://www.ncbi.nlm.nih.g ovipmciarticEes/PM 03184496/Nicole Vogelzangs, Aartjan T. F. Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, and Brenda W. J. H. Penninx, -Llrinary Cortisol and Six-Year Risk of Ali-Cause and Cardiovascular MarlaEity.- J Clin Endocrinol Meta !) 95  : 4959-4964.2010. Webographie http:/nongevity.about.conniod/healthyheartaging/a/Mednate-To- Lose-The-Weight.htm Passepartsante.net http:l/www.passeportsante.netlfr/AcluaLites/Dossiers/ArticLeCompEernentaire.aspx ? docstress_rend_malade_do Lexpressir http://www.lexpress.fristyles/psychoimeditation-aquoi-sert-la -pleine-conscience_13146.61.htnnl.
QUINTESENS Cholestérol, mémoire, coeur... 6 HUILES ASSOCIÉES POUR VOTRE SANTÉ'Vers 50 ans, votre métabolisme évolue. Pour prévenir les effets de l'âge, vous devez satisfaire de nouveaux besoins nutritionnels. Une consommation adaptée de matières grasses vous apportera les nutriments essentiels pour rester en bonne santé plus longtemps. Le premier mélange d'huiles COMPLET et ADAPTÉ à vos besoins dès 50 ans'{ Pour le coeur  : L'huile d'Olive est essentiellement composée d'Oméga-9, un Acide Gras qui participe à la prévention des maladies ik, dee'cardio-vasculaires'. Pour réguler le cholestérol  : L'huile de Un est la plus riche des huiles en Oméga-3 ALA. Cet Oméga-3 constitutif de nos cellules contribue au maintien d'une cholestérolémie normale, en diminuant le LDL -fie de (mauvais cholestérol). Pour protéger vos cellules du vieillissement prématuré  : L'une des huiles les plus riches en Vitamine E et en Oméga-e. Après 50 ans vos besoins en Vitamine E augmentent (elle protège l'organisme des radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire), c'est la vitamine anti-âge il par nature. Formule déposée, conçue par des nutritionnistes. ANC  : Apports Nutritionnels Conseillés dès 56 ans (Source ANSES 2011) Huile courante de la cuisine, elle ne contient ni Omega-3, ni DHA. Il est essentiel de la mélanger à d'autres huiles pour corriger nos déficits. En vente en magasins Bic) et diététiques -t.tuTeviirgeutraés tiptai bouge Régulation du cholesidrol 90""Z.:11, envole 3 DHA Pour la mémoire  : { Une huile exceptionnelle pour la santé. La seule qui vous apporte le précieux DHA (l'Oméga-3 du cerveau l) indispensable également au bon fonctionnement du coeur et au maintien de la vision (renouvellement des photorécepteurs rétiniens). If est important d'en consommer davantage après 50 ans car nos 441e Mee apports alimentaires en DHA sont très insuffisants (30) infàleurs à nos besoins - Source Al5uorg 2007). {Pour la peau  : Riche en Acide Gras Gamma-Linolénique, elle nourrit le derme de l'intérieur, contribuant ainsi à maintenir la tonicité et la beauté de la peau. { Pour la prostate  : Les phytostérols contenus dans cette huile ont des effets bénéfiques sur la prostate et le confort urinaire. Elle doit être combinée à d'autres huiles qui la complémentent en lb estdc/pe ceeses` ?'Oméga-3, DHA et Vitamine E. - Mélange naturellement riche en Oméga-3, -6, -9, DHA et Vitamine E - Certifié Bio par Ecocert - Huiles de 3." pression à froid - Production en France ** MEILLEUR gi s r pur,"rn, +n ID. Causonwrialme Bia 2U 14'Les Oméga-6 jouent un rôle anti-inflammatoire, à condition d'être associés à des huiles riches en Oméga-3.'Huile de poisson, issue de la pèche durable, désodorisée (par simple traitement vapeur) et filtrée afin de supprimer les dioxines, les PCI3 et les métaux lourds. Fournisseur Breton certifié et Friend of the Sea Infos et points de vente sur  : www.quintesens-bio.com ou Tél. 04 13 57 03 92 e s I u



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