Senior SSM n°10 mar à sep 2015
Senior SSM n°10 mar à sep 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°10 de mar à sep 2015

  • Périodicité : semestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (229 x 265) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 8,6 Mo

  • Dans ce numéro : le senior peut-il garder ses muscles ?

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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E IJTIA I N E M E NT 44 Renforcer ses muscles, c'est aussi entretenir les nerfs qui donnent l'ordre de contraction et programment le geste c'est bon pour le cerveau ! srrtprtrtaqdzn pl, RS 2 d 1 h 11 au repos ! Ainsi, voir fondre sarnasse musculaire, c'est Laisser le sucre s'accumuler danslesvaisseaux et te drabete s'installer. C'est aussi brûler beaucdup moins de cala ri esgLotidiennefrient et stocker les graisses ! Autrefois, on pensait gueseuls Les sports dendtsrance permettaient de lutter coril re le dialtéle et Le surpuids, 4n sa:t dr ; sorrr7aie qua la musculation y contr,bue tout jutant ! Si voue ales plus fort. vous assumez aisément Lesc,orirraiiitesdu qu'Aden purlér.r: :.UurM5, Iiéplat:el un meubla. Un vrai confort i Plus tard, cette aisance devient un facte,Jrd'a rLonormeet de maintien domicile ! I..a arise en institution °5t reportes verre inutile ! fie surcroi, R est ddrnontré qu'élire plus msclë réduit le risque de chute Mi lrx Anr.arrs, ; i vous tombez, vous va us frct urez moins sauvant Le fémur, C'est Logique, la musculation. en tirant sur lesns,ar..nnmrihueà tes rendre plue solides. Des muscles pt is volumineux se comportent aussi comme des amcrtiçseuy5. En se contractant l'impact, ils diffusent ronde de choc 5 la manaere d'un casque Quand on sait que 30% des victimes de fracture du col du Ni-nu (décèdent de letrs complications et qu'une méme proportion perd Leur autonomie, capilatisuns muscle au plus.vite MUSCLEZ-VOUS... DÈS QUE POSSIBLE ! ! IL a éze nuis en évidence que la vitesse de marche'6 un âge avance. etaiteorr6lëe.5 ta force quelques dif iiie daniéebplustût.hive 1is.Jezpars vol ié retraite ! Faites de ta musculation !'S'k est conseille de ré. [iser ce bon iota cernent te plus précccerncnt e1 le ptiisdS {alûrrlnl lrc,sKrGla, 1rr'ai jai,tar4irrga rani. Guet que soit vo_re âge. vous pouvez augmenter votre farce muscutaire. belon FRONTET Aet HOLLCZY, un programme do musculation de trotsh quatre mais permet ce doubler la force des seniors. Cet excellent résultat est co ristaté jusque dan ; les maisons de retraite. Les jeunes ne progressent pas plus. Au cours des premieres.âernairies, une emëliarat ; on rapide est obtenue grâce b une meilleure coordination. Ce phénomàne neurologique passe par une synchronisation des fibres IMPEIMIM do muscle sullaeité etuii plus grand relâcfiernenl desrri Iiscles opposezDans tes mois sirivants, le nombre de fibres s'accroît de 30% et 1225 muscles augmentent leur volume de Ta%. tin appert s ; rpplerr7=ntslre en protéines.amé1iore encore un peu le résultatBien évidemment cette progression n'est pas acquise dëfin,tivement, il faut poursuivre'ertrarnement pour stabiliser la musculature. L'activité physsque stimule la production des fibres muscuLaires en réponse aux microlésionsLa rousculataon provoqua aussi une libération d'hormones sexuelles et ana botisante. Le utre(hement cerd ! a'rascuteire fractionné stinuute ta sécrétion d'hormones de croissanceCes réactions naturelles permettent, é l'issue des séances. de reconstrure u'muscleencore plus fort. Le travai : en er.duranre permet ainsi de prendre de La rTla55e m uscutai re car i l augnneote le ça libre e : la quant : té de vaisseaux sanguins traversant les musclesQUELS'SPORTS POUR LA FORCE DES SENIORS ? I es anlrsl'rierrir:nrs de ii LJ. ; u ah on 1r Il lanrrn+ls se montrent très efficaces. La séance doit comporter 5 a 10 mouvements. Pour chacun d'eux, il Faut réaliser 7 3=rocs daiî]â12repetitions.epar8es de,'3 minutes de récupération. Los charges doivent se situer entre 60 et 30% de la force MS xirnate, c'est- -dire suffisamment lourdes pour que la dernir=re repe. titian soit très difficile ou incomptéte, Ce type de séances e révèle très contraignant sur le pian locomoteur et cardio-vasculaire, notamment en cas crtLypertenslean. Il est parfois contre-indiqué ou doit
Lk liUSCIILATEDNAVEC CHANGES LOURDES EST AVANTAGEUSEMENT COMPLUE PAR LES a ? ARMES OE MUSCULATION », LA COURSE ENCC1E, LES GROSII1tVELOPPEMEN1. il/bill, L'AVIRON, ETCétcc alterné. avec des entra in eme re.s moins p ni b ; £s. La « musrul.atitin en endurai ice re.I.5e iais ext-ellenl compromis, Cette fois, I : s'agit d'eri:i7AFher sans récupération de nombreux ; mouvements différents et romp lëmen- ; 74reS Les 54iries sen ! de 3f# 4 L nipekit Io ris et les poids uti I i sës sont légers. Il faut avoir La sensali trl de pouvoir effectuercinq répé(itiort ; uppirïmentRiFos. Cie « parcours rie musculation » dure 20a 40 minutesCom:nevous l'avez compris, ta 4, musculation en endurance » est efficace pouentretenir la fonction et le calame € nuscuinires, notamment grâce au maintien d'une va 5c uLarisatian sondante. Ce type d'a l ptation peut aussi ëkreob4enu l'occasion d'activité fonci'ere. Au COLIrs de. vL`tre tvoting, rkhésitez pas â grimper quelques cd tes.et pourquoi pas des escaliers. Âv4to, mettez de gros dr}veloppernerils dans les basses, Typiquement, t'aviron assacre renforcementrrruscularre 94r:àrat et trayalLcardievascufaireEn salle, le rameur et I. elliptiuue furet derriérrrc surteul Si. de temps e autre, vous aLl grnQr.W. les resiotances. Attention, n'abusez pas de re type d'entrain erriani, i_s'av.âre gionts orthrnagazinlP 5arrt6.5`pa 4Fagazine propose an abonnement pour les pEofessionnels de la santé et du sport souhaitant mettre le magazine a disposition de leur patlentele. Plusieurs formules selon le nombre d'exemplaires s ouhaités. sont proposées pouf un abonnement d'un an. sait Ennmbros. Une Inclure sera fairrde avec l'abannemen1 Plus de renseignements u û1 71 39 40 24 sur 5an4e9portm5igezinelgg mei1.04:1111 SAr TL OIE tous LES SFUlartI S SantéS portM a g iazi ne dans vos salles d'attente,'â 46 Téléchargez le bon de commande sur www.santesportmagazine.com.. lt tr6s sollicitant pour te coeur. k la tcnguc, eux aussi La'c,rieril l'hyperte ritiLrn ai telie He. Aklerliez avec des ffltrainer » ents Fa Cilis s en a1san ra5pii'akc ireDemandez conseil votic cardifl log ue_Vous tiorstatez que, la var i4 séances er des cli5cipliries }porrive{ contrit'ue entretenir votre force Et votre volume musculaire... au grartit bénéfice de votre sarrLâ ! Plus de muscles, c'est moins de graisse, moins de diabète, plus de confort au quotldlen, moins de chutes et moins de fracture ! Les conférences S dritOSPOrtmdqdzif-7e Rodés la communication grand public, nos experts interviennent sur la pratique sportive dans votre entreprise ou votre association. Contactez-nous : san taspartma gazrn a@ grrl a1. aarnARSS 2 9. 5 ser-ht'6sportrndqeizirio



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