Santé Sport Magazine n°51H nov/déc 2017
Santé Sport Magazine n°51H nov/déc 2017
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°51H de nov/déc 2017

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (230 x 270) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 12,4 Mo

  • Dans ce numéro : méditation, et si on reprenait le temps.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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Séance 32 Renforcement dynamique 1/Fente avec fitball Tenez-vous droit sur une jambe. Votre pied opposé doit être posé sur le ballon derrière vous. Fléchissez autant que votre souplesse vous le permet, en laissant votre jambe sur le ballon partir vers l’arrière. Puis revenez en position de départ. Réalisez cet exercice pied à plat sur le sol, puis sur le plan incliné, et enfin sur le disque d’instabilité. Faites attention à votre posture. Û Û Û Allez-y petit à petit jusqu’à réaliser trois séries de vingt ou vingt-cinq répétitions sur chaque jambe. 2/Squat avec rotation Sur l’avant du pied, avec le talon et la voûte plantaire relevés, cherchez l’équilibre sur le disque d’instabilité. Faites un quart de squat puis redressez-vous tout en montant le genou de la jambe libre. Tenez la position une ou deux secondes puis tournez sur vous-même de chaque côté en gardant les épaules droites et le genou haut. Ramenez la jambe à la position de départ. Cet exercice est difficile. Décomposez les mouvements et progressez par étape. Allez-y petit à petit jusqu’à réaliser trois séries de huit à dix répétitions sur chaque jambe. 3/Pistol squat Placez le pied en appui sur le disque, avec le talon et la voûte plantaire relevés. Fléchissez la jambe aussi loin que votre souplesse vous le permet, en veillant à maintenir le disque à plat. Effectuez le squat comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Buste penché en avant, ne laissez ni le genou de la jambe d’appui, ni le disque partir vers l’avant. Allez-y petit à petit jusqu’à réaliser trois séries de vingt ou vingt-cinq répétitions sur chaque jambe. Réalisez ce circuit dans l’ordre, en respectant la progression, en allant vers l’utilisation du disque d’instabilité et la suppression des bâtons. NO LIMIT Le trait en harmonie.. ERIC ORTON, OBSERVATEUR DES TARAHUMARAS Eric Orton est célèbre aux États-Unis pour ses performances sportives et son programme d’entraînement atypique. Ancien directeur du Centre des sciences de la santé de l’université du Colorado, il est passionné par le sport, l’aventure et la santé. Des compétences qui lui ont servi pour développer sa méthode d’entraînement de course à pied. Eric Orton est aussi un des personnages du best-seller Born to Run. Il a participé à cette fameuse course dans les Copper Canyons, dans le nord-ouest du Mexique, avec les Tarahumaras. Il n’y était pas pour courir mais antésport MAGAZINE N°51 2 3 1 pour coacher Christopher McDougall, l’auteur de l’ouvrage. Durant cet événement, il a été bluffé par les capacités des Indiens. Il a pu les observer et échanger avec eux pour comprendre leur force. Le coach a compris que la course à pied est intégrée au mode de vie des Tarahumaras  : environnement, jeux, alimentation. Il a également constaté l’importance du pied, de l’équilibre et de la stabilité dans leur performance. Comme dans le mouvement de la course à pied, posant un seul pied à la fois, c’est là qu’ils puisent leur qualité athlétique.
MC-17.23 Sakimium La 1ère gamme de Sport Nutri- Protection 100% développée pour les sportifs. Le sport est déterminant pour entretenir et améliorer sa forme physique. Il peut également entraîner baisses de forme et déséquilibres physiologiques qui touchent l’outil premier  : le corps. La nouvelle gamme Stimium est spécialement conçue pour la protection, l’endurance et la récupération de tous les sportifs. Elle est formulée avec des ingrédients de qualité et reconnus pour leurs actions, comme le malate de citrulline, qui a fait l’objet d’études prouvant qu’il intervient dans le processus de récupération et d’élimination des déchets. ilk4e4e.-q-eniiier.iiiallreïRP SerrniUrn ecelhilSee slinl ium sti.enium..1- irrtium>.4-irnium, Vint ium COMPLEXE%.0 MALATE + CITRULLINE 0 VOR1Se SPORT NUTRIPROTECTION Marc 41 ans, Travaille à Rungis. Debout le matin à 4h15. S’entraîne 4 fois par semaine en préparation de son prochain Marathon. Sera au top de sa forme le jour J. Merci Stimium ! MonRelaisForme 01._..., Nouveau 13 0,17111- 7,. 7.prionn'enmaltrY glUel ou'‘ Siimiunt www.s t i m i um.com La gamme Stimium est une gamme de compléments alimentaires. Ils ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. * sur le malate de citrulline AFNOR NF V94 -001 40 DE RECHERCHE PH ARM ACOLOGIQUE & SCIEN TIFIQUE ANS * ELABORÉ EN FRA NCE



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