Santé Sport Magazine n°39 jan/fév 2016
Santé Sport Magazine n°39 jan/fév 2016
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°39 de jan/fév 2016

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (231 x 271) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 7,0 Mo

  • Dans ce numéro : bossez vos deltoïdes.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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'1 A PARTIR DE 101 MOIS CARDIO• MUSCU• COURS AVEC COACHS 21 CLUBS DE SPORT NEONESS EN FRANCE -1a1.1n•ll'l'*.,. : -_.w-•:o-"'*-•W•ll•,.,.a-• W'ri 1 nw.1 nuv•u.u.ui:n nRI AlE""'n>l'11111111m1rl"tllE0•11aN
RENDEZ-VOUS LA RÉFÉRENCE SANTÉ DE TOUS LES SPORTIFS BLESSURE Le genou qui claque PRÉVENTION La lésion du ligament croisé antérieur CRYOTHÉRAPIE Un traitement par le froid BOSSEZ VOS DELTOÏDES OFFERT N O 39 jANV.-FÉVR. 2016 EST DISPONIBLE SUR LE SITE WWW.SANTESPORTMAGAZINE.COM HOLBOX/SHUTTERSTOCK.COM NO 39 jANVIER - FÉVRIER 2016 REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ SUR & www.santesportmagazine.com MUSCU EN SURFATIGUE Benoît a 37 ans. Il pratique la course à pied, le cardiotraining et la musculation. Il vient me voir pour un certificat d’aptitude. Il en profite pour me demander quelques conseils. Benoît : Je manque un peu de temps. Je fais de la compétition en course à pied notamment du trail. Je m’entraîne souvent en salle pour optimiser mon organisation. Je pratique un peu de musculation pour mieux encaisser le dénivelé. Mais les séances de renforcement sont « chronophages » du fait des récupérations entre les séries… Le doc : Je vous propose de travailler en surfatigue. Ces protocoles ont démontré leur efficacité et permettent de gagner du temps. Faites votre séance de « cardio ». Terminez en insistant sur la composante « force » du programme : mettez de la résistance à vélo et de la pente sur tapis. Ne programmez pas de « retour au calme ». Filez vers l’espace musculation. Installez-vous rapidement sur la presse. Pour une bonne spécificité, poussez avec une jambe une charge correspondant à votre poids de corps. Fléchissez jusqu’à 90 degrés comme lorsque vous grimpez une bosse en course. Allez jusqu’à une « dernière répétition incomplète », arrêtez quand vous tremblez et lorsque vous ne parvenez plus à monter les poids. Enchaînez sans récupération avec la chaise à quadriceps. En effet, ce muscle est le facteur limitant de votre propulsion sur le relief… Il faut finir de l’épuiser grâce à ce travail localisé ! 3 Édité par : CAMÉLÉON MÉDIA : 91, rue Michel-Ange, 75016 Paris• RCS PARIS 505 092 213 au capital de 2 000 € • Tél. : 01 71 39 40 24• santesportmagazine@ gmail.com• ISSN 2268-6894 Directrice de la publication et Rédactrice en chef : Muriel Hatem• Rédacteur en chef adjoint : Docteur Bruno Emram• Rédacteur en chef technique : Gaëtan Lefèvre• Comité de rédaction : S. Benattar, docteur Stéphane Cascua, F. Forelli, Gaëtan Lefèvre• Correctrice : Fanny Lentz• Illustrateur : Mathieu Pinet• Rubriques Shopping et Actu produits : Gaëtan Lefèvre• Directrice de la publicité : Muriel Hatem• Réalisation : Opé Spé 16, rue de Grez, 77880 Grez-sur-Loing. Tél. : 01 80 88 53 15 Print Concept Imprimés sur : SYMBOL FREELIFE SATIN 130 GR, Certifié FSC et partiellement recyclé Dépôt légal à parution PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT. AVERTISSEMENT LECTEUR SantéSportMagazine vous propose des informations médicales et des programmes d’entraînement. Bien que ceux-ci soient délivrés et conçus de façon rigoureuse par des professionnels de santé ou des experts de l’activité physique, vous devez consulter votre médecin pour bénéfi cier de conseils personnalisés, soigner vos blessures et confirmer votre aptitude au sport. Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit sous forme d’imprimé, photocopie, microfi lm ou par tout autre procédé sans autorisation expresse des auteurs et de l’éditeur. Les articles de ce magazine sont rédigés sous la responsabilité de leurs auteurs et refl ètent leurs opinions. Ils n’engagent en aucune façon la société éditrice. Les articles sont des articles de fond. JANVIER - FÉVRIER 2016 santésportmagazine



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