Santé Sport Magazine n°29 mai/jun 2014
Santé Sport Magazine n°29 mai/jun 2014
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°29 de mai/jun 2014

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (230 x 270) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 6 Mo

  • Dans ce numéro : autorééducation des nageurs... exos pour le dos.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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A E:NTRAINE:ME:NT """'. muscles, lendons et articulahons, pourront ainsi effectuer des entra il'ements sllm1Jlants en se déplaçant à v1h ? SSC ! lente ou 1nodérét ?. Entin. pour les s péc1altsles des sports d'endurance. les études nont à ce jour r asrnis en évidence dé rêe(s bnl ! fir.es pour la performance a1..1 nweau de ta mer. Cependant, cet enlrafnernenl P"Urrait présenter un 1ntérêl pour préparer unf ! compétit1of1 en alt1tt1dc. Ci ? champ de recherche devrait être investigué rapidement. APPLICATION L:entrafnement en hypoVentitation est une méthode assez éprouvante physiquement et 1nentalemeot. Néanmoins, son application ne doit pas s'apparenter. une séanc:e de torlure'Voici (jue1ques cor1s ils pour l'aborder efficacement ete.n toute sêcuritê:• A... anl de dêmarrer one période d"enlraihernent en hyp-0vnll lalion, assurez-vous qo vous i ! les en bonne cond1hon physique et que vous ne souffrez pa ! <. de probtèmes card1(1ques ou pulmonaires Sïl est b ; en appliqué. ce type d'entraînemnt ne fait pas counr densq1..1es po1..1rla santé. Cependant, il pe1..1l poser quelqus problème-s chez ts pt ? rso1\n ! ! S prédisposées à certaines pathologies.• Une sêl' ! nce en hypovenblallon : org.an1se un peu comme un entraii'l.:-ment en fractionné. Il raut r{latlser de.s séries (générab•:men\compnses enlre 4 et 8rninutes) da1\s hsqueUes sont aHetiées des période-sen hypovent1lahon et des pénodes en respiralton normale. Dans chaque séne, on peul par exemptec.hoistr di : laire du 15 secondcs/15 secondes (hypoven11ta1100/resp1rahon normtile) du 30"/30", du 45"/15", du 60"'/30", du 60"/15", etc.• L"éctJe•I dans lequel 11 ne laYt pas tomber est dc che:rch ! !.r à bloquer sa resp1ral1or1 l plus toogtè1nps possible pendant les p-êriodes d'hypoventilat1on. Ce tyi1.r ; d pratique mènerait très vite à l'époisemen1 et pourrait, dans une certaine mes.ore, exposer à quelques risques. L'hypoventilation nes"l pas un concours. d'apnée : 1 ÔI\peut obtenu des c:ffcts efficaces avec des blocages respiratoires de 3 a 4 secondes. De plus. ne cherthez pas à expirer un maximum d'air avant les blocages respiratoires. l'expiration doit se faire na-lurellement. son ! > forcer• U1Jl1sz des v11 eses de d place1nen1 leillê>$ ou modêrêes. 1-typoventtlahon et Vitesses excessives ne fonl pas bon ménage. Es$a(ez si pfJss1ble de contrôler votre frêquence cardiaque en cours d'effort Celle-ci "e devrait pas être supérie1..1re à so.. sS {,du 1-nAxin'llJtl"L• La durée totale des sénes en hypovenhlat1on ne de... rait pas dèpasser 2025 minutes.• Échauffez... vous à intensité légère avant votre travail en hypoventtlation et faites 1..1ne oehte récopérahon vlless• len1e apres. e Au n-.oment où on eJfech.1e un enlraîneme-nl en hypoventilation. des ma1..1x de 1ète peuvent par rois se faire scr.tJrCes maux det te peuvent notamment survenir siies séries. les périodes en hypoventilation ou tes bloc1:19es respirt:lto1res sont trop longs La sensibilité â ce type de dêsagrê1nent étant différente d\11 individu à l'alltre, il raudra sans doute adapter son travail pour Oê : pas avo i r lés subir. Dans tous les cas, si vous ressentez des 1naux de tête 1ritehses. des palp1lat1ohs ou une dooleur 1nhab1tuelle dans. la poitnne, 1t est forteme.nl recommandé d'arrêter tout efforl immêdiatemenl. " CET ENTRAÎNEMENT EST AVANTAGEUX POUR DES EFFORTS INTENSES DE COURTES ET MOYENNES DURÉS. "
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