Santé 3e Age n°8 jun/jui/aoû 2016
Santé 3e Age n°8 jun/jui/aoû 2016
  • Prix facial : 7,80 €

  • Parution : n°8 de jun/jui/aoû 2016

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 84

  • Taille du fichier PDF : 18 Mo

  • Dans ce numéro : spécial anti-âge, comment ralentir le vieillissement.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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Dossier spécial « Anti-âge » PHOTOS.COM SPÉCIAL ANTI-ÂGE Conseils & techniques pour rajeunir ! DHEA, hormones, compléments alimentaires, chirurgie… La lutte contre le vieillissement est aujourd’hui un vrai business en France qui concerne tant les femmes que les hommes. Vieillir mieux et plus longtemps serait la réalisation du rêve de beaucoup. Mais rajeunir lorsque l'on a 70 ans ou obtenir la jeunesse éternelle semble beaucoup plus utopique. En fait, les Français acceptent de vieillir, mais ils ne veulent pas que ça se voie ! En fait, il n'y a pas pour l'instant de solutions miracles pour freiner le vieillissement. Il est probable qu'en l'état actuel de nos connaissances une certaine hygiène de vie et de bonnes règles nutritionnelles soient à même de ralentir le vieillissement. Dès le départ, si les bonnes habitudes alimentaires sont prises, il n'est plus nécessaire de se gaver d’alicaments, puisqu'il n'y a pas de carences, mais un équilibre parfait entre ce que nous absorbons et nos besoins réels. 70 - Santé 3 e âge Les premières mesures au quotidien Il n’y a pas de secret. Si vous souhaitez ralentir les effets du vieillissement, vous devez faire du sport, boire beaucoup d’eau et avoir une excellente hygiène alimentaire non carencée. Rappelons par exemple que le renouvellement des cellules osseuses se ralentit dès 35 ans et s'accélèrent ensuite chez la femme après la ménopause, en raison de l'arrêt des sécrétions hormonales et conduit à l'ostéoporose. Nous avons donc besoin de calcium. Autres alliés importants du calcium pour l'ossature  : le manganèse qui intervient directement dans le métabolisme du calcium, et le soleil, à condition de s'y exposer modérément.
PHOTOS.COM Ensuite, il faut prendre soin de son appareil digestif (foie, estomac, intestin, pancréas). Vers la cinquantaine, les premières traces d'usure apparaissent  : le fonctionnement des intestins et du pancréas se ralentit, la digestion devient plus difficile, les sécrétions gastriques diminuent, l'intestin devient paresseux… Évitez les laxatifs qui irritent, faites régulièrement de l'exercice physique, enfin consommez des aliments riches en fibres (céréales, légumes, fruits). Il faut également éviter le cholestérol  : haricots secs, lentilles, pois chiches contiennent notamment six agents anticholestérol. Vous devez trouver un meilleur sommeil, car avec l'âge les insomnies sont plus fréquentes. Vous devez protéger vos oreilles du bruit hors de niveaux sonores importants. La baisse de l'audition commence à se faire sentir vers 60 ans et concerne d'abord les fréquences aiguës puis graves. Mais ce n’est pas tout  : vous devez également préserver vos yeux des ultraviolets. A un certain âge, certaines affections sont directement liées au vieillissement oculaire (cataracte due aux UV qui augmentent la production de radicaux libres, la DMLA ou dégénérescence maculaire liée à l'âge qui affecte la macula, le glaucome). Pour soigner sa vue, rappelons que la vitamine A et le beta-carotène sont de bons protecteurs. « On ne peut s'empêcher de vieillir, mais on peut s'empêcher de devenir vieux. » (Henri Matisse) Ensuite, vous devez toujours maintenir votre cerveau en éveil (lecture, exercices de mémoire...). On apprend moins bien avec l'âge et les troubles de la mémoire sont plus fréquents. Pourtant le cerveau est de tous nos organes celui qui résiste le plus au temps, qui vieillit le mieux, même si parfois les cellules nerveuses s'altèrent. Parlons de votre peau. On ne le répétera jamais assez, l'ennemi n°1 de la peau est le soleil, puis l'alimentation et la pollution. En fait, le vieillissement de la peau commence lorsque l'on abuse des expositions au soleil ; les premières manifestations apparaissent vers 30-35 ans et touchent en premier les fibres élastiques de la peau, donnant naissance aux premières rides. Puis au fil des ans, la peau s'amincit, des taches brunes apparaissent. On estime que le soleil est responsable à 80% du vieillissement cutané. La pollution ainsi que l'alimentation interviennent aussi dans ce vieillissement. Le tabac, l'alcool sont aussi impliqués. Enfin, le tableau ne serait pas complet si l’on n’évoquait pas votre cœur. Le vieillissement du cœur se produit plus tard chez la femme (ménopause) que chez l'homme (quarantaine), car les femmes sont protégées par des sécrétions hormonales des ovaires qui maintiennent l'élasticité du cœur et des vaisseaux. Chez l'homme qui n'a pas cette protection, les artères se rigidifient. En France, une personne sur trois meure des suites d'une maladie cardiovasculaire. Tabagisme, obésité, stress, tension artérielle, mauvaise alimentation sont les ennemis du système cardio-vasculaire. Que faire ? Tout simplement, supprimer le tabac et l’alcool ; faire 30 à 60 minutes par jour d'activité physique ; adopter une alimentation riche en acides gras oméga 3 qui va fluidifier le sang, limiter la formation de caillots et éviter l'infarctus. C’est d’abord dans la tête ! Déjà, la première des choses dont il faut se convaincre, c’est que rester jeune, c’est d’abord dans la tête et que ça demande un peu de motivation. Arrêtez de traquer le moindre signe du temps qui passe, un cheveu blanc qui apparaît, une ride qui se marque, etc. Appliquez la pensée positive et bougez-vous ! Prenez l’habitude de fréquenter également des personnes plus jeunes que vous, qui vous permettront de rester dans l’air du temps. Et cela vaut à 30 ans comme à 60 ! Nous connaissons tous en effet des jeunes de 25 ans qui paraissent déjà vieux dans leur tête et des seniors super dynamiques qui semblent avoir 15 ans de moins ! Cela prouve bien que le moral et le psychologique ont une importance capitale. PHOTOS.COM Santé 3 e âge - 71



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