Santé 3e Age n°8 jun/jui/aoû 2016
Santé 3e Age n°8 jun/jui/aoû 2016
  • Prix facial : 7,80 €

  • Parution : n°8 de jun/jui/aoû 2016

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 84

  • Taille du fichier PDF : 18 Mo

  • Dans ce numéro : spécial anti-âge, comment ralentir le vieillissement.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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Dossier spécial « Minceur & tonus » PHOTOS.COM 32 - Santé 3 e âge PHOTOS.COM POIDS & SANTÉ Mincir en gardant la forme Dès le printemps et, encore plus, dès que l’été pointe le bout de son nez, nous avons toutes les mêmes préoccupations  : perdre quelques kilos, nous affiner de plusieurs centimètres, lutter contre cette cellulite et cette peau d’orange capricieuses, bref mincir vraiment, mais sans perdre notre tonus. Il n’existe aucun régime miracle pour cela, car qui dit régime, dit faire du « yo-yo » avec les kilos. Maigrir pour reprendre aussi vite, aucun intérêt ! A la rédaction, nous privilégions avant tout les méthodes qui permettent de mincir durablement, en restant en pleine forme ! Et en plus, ça marche ! Déjà, il serait temps d’apprendre à vous voir tel que vous êtes, objectivement. Car nous avons toutes un rapport plus ou moins difficile à notre corps. Il y a celles qui se voient grosses alors qu’elles sont minces et à l’inverse celles qui n’arrivent pas à estimer leurs kilos en trop. Pour apprendre à bien évaluer son poids de forme, en toute objectivité, utilisez l’IMC ou Indice de Masse Corporelle ; un repère rationnel et fiable, véritable « indicateur minceur », qui vous permettra de savoir réellement où vous en êtes au niveau du poids. Attention, cet indice n’est valable que pour les adultes en bonne santé de 20 à 65 ans. Il ne s’applique
pas aux enfants, femmes enceintes ou allaitantes, athlètes d’endurance, personnes à forte musculature. Par ailleurs, pesez-vous sur la balance une fois par semaine (pas plus) pour contrôler votre poids et apprenez à mesurer votre volume (tour de taille, de hanches, de cuisses), afin d’avoir des indicateurs objectifs de votre variation de silhouette. Ne vous pesez pas quand vous avez vos règles. Les secrets « santé » de votre ligne Déjà, la première des choses dont il faut se convaincre, c’est que rester jeune et belle, c’est d’abord dans la tête et que ça demande un peu de motivation. Arrêtez de traquer le moindre signe du temps qui passe, un cheveu blanc qui apparaît, une ride qui se marque, un kilo en trop, etc. Appliquez la pensée positive et bougez-vous ! Mais avant toutes choses, respectez d’abord ces règles d’hygiène de vie  : S’exposer raisonnablement au soleil Le soleil donne bonne mine et nous rend tous plus beaux en été. Audelà de l’aspect esthétique, il est reconnu comme un bienfait naturel  : il remonte le moral, fixe le calcium et favorise la synthèse de la vitamine D. PHOTOS.COM Il permet aussi de rééquilibrer son métabolisme de base, ce qui est essentiel quand on surveille sa ligne. On connaît également ses méfaits  : les UVA et les UVB. Les premiers ont pour cible le derme, ils peuvent entraîner un vieillissement prématuré de la peau et sont cancérigènes. Les seconds provoquent des coups de soleil surprises. Ils sont aussi responsables des cancers de la peau. Faire du sport L’idéal est de pratiquer au moins trois séances par semaine d’une heure au moins chacune. Sachez que votre corps va naturellement commencer à brûler ses graisses à partir de 40 minutes seulement. Donc il vaut mieux faire trois séances de 40 minutes que 6 séances de 20 minutes ! Bien entendu, le sport n’a pas pour objectif n°1 de vous faire mincir, mais bien de vous maintenir en bonne forme. Vous allez éliminer vos toxines, faire fonctionner votre cœur, maintenir votre capital musculaire et tonifier votre enveloppe corporelle. De plus, rien de mieux qu’une activité physique pour se détendre, relâcher les tensions et combattre le stress qui nous guette tous. Arrêter de fumer Il est clair que la décision ne doit surtout pas se prendre sur un coup de tête, bien au contraire, elle doit être mûrement réfléchie. Il faut par exemple choisir à l’avance une date précise qui vous aidera à vous préparer au changement. Ce sera pour vous la date butoir qu’il faudra absolument respecter. Bien entendu, vous risquez de prendre entre 2 et 5 kilos à l’arrêt du tabac. Il s’agira alors de rééquilibrer votre organisme avec cette nouvelle donne, en faisant plus de sport et en mangeant plus léger. Eviter l’alcool Vous le savez déjà mais nous allons vous le répéter. L’alcool fait grossir car il est plein de sucres et en plus il est dangereux pour la santé, il faut donc le consommer avec modération. « Modération » signifie que vous pouvez boire un verre de bon vin à chaque repas (midi et soir). Au-delà, vous risquez de prendre de très mauvaises habitudes, néfastes pour votre santé. Privilégier le sommeil Les gens qui ne dorment pas assez prennent tous ou presque du poids, car le métabolisme basal se perturbe et ne fonctionne plus normalement. Le sommeil offre repos et récupération après l’effort physique ou intellectuel. Il est la clé de l’efficacité et de la réussite. Par ailleurs, il optimise nos fonctions mentales et favorise la mémorisation des événements. Pour ne pas prendre de mauvaises habitudes, apprenez à dire non aux somnifères et réapprenez à dormir naturellement. En général, un humain a besoin de dormir entre 5 et 8 heures par nuit pour être en pleine forme. PHOTOS.COM Santé 3 e âge - 33



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