Santé 3e Age n°7 mar/avr/mai 2016
Santé 3e Age n°7 mar/avr/mai 2016
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°7 de mar/avr/mai 2016

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 84

  • Taille du fichier PDF : 22,5 Mo

  • Dans ce numéro : préserver son capital jeunesse.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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Anti-cholestérol PHOTOS.COM des mesures personnelles  : deux verres pas plus lors des sorties, pas de consommation en semaine… A chacun de trouver la solution la plus adaptée, sachant qu’un verre de bon vin par jour est même recommandé sur le plan cardio-vasculaire. 8. AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE Si l’on souhaite multiplier le bon impact de ce nouveau régime, l’idéal est de le coupler avec une reprise ou une poursuite de l’activité physique. Faire un régime est d’autant plus efficace que perdre du poids modifie à la baisse le taux de LDL. Le HDL, lui, a au contraire tendance à augmenter. Perdre du poids constitue donc un véritable bonus pour la santé. Pour ce qui est de l’activité physique, toutes les études ont démontré que les artères bénéficiaient de ce régime, sans doute aussi parce qu’un cœur sollicité par le sport ne peut continuer à plein régime si les artères sont obstruées. Le cercle vertueux est donc mis en place. 60 - Santé 3 e âge Se créer un programme d’activité physique est important, à condition de prendre en compte sa forme et son âge. Pas de jogging à tout va lorsque l’on n’est pas sportif, un redémarrage en douceur s’impose. L’important est de faire une activité qui plaise. Et pourquoi ne pas suivre le conseil de Dukan  : ne plus prendre l’ascenseur ? Ou ne plus prendre la voiture pour des distances modestes ? Retrouver le goût de la marche (si possible rapide, à raison de 30 minutes par jour) est notamment conseillé si l’on est en surpoids. 9. SURVEILLER SON POIDS La surveillance de son poids est indispensable lorsque l’on lutte contre le cholestérol ; Il est effectivement souvent associé à un surpoids, et a fortiori à une obésité. S’il ne faut pas devenir un obsédé du pèsepersonne, la surveillance s’impose. Soit pour contrôler une perte suite à la mise en place d’un nouveau régime alimentaire plus équilibré, mais aussi pour vérifier la prise de poids. Mieux vaut en effet réagir au plus vite si l’on a fait un excès et que l’on constate deux kilos de plus sur la balance. Une pesée une fois par semaine est donc conseillée, si possible au même moment de la journée et dans la semaine pour éviter les éventuelles « difficultés » ou excès liés au week-end. 10. IMC ET TOUR DE TAILLE L’IMC est devenu un indice bien connu des fans de régime, mais le tour de taille est aussi significatif du risque cardio-vasculaire. Connaître son IMC, le vérifier lors de la pesée et mesurer sa taille font donc également partie des préventions toutes simples  : des signaux d’alarme faciles à mettre en place. Calculez votre poids idéal IMC = poids divisé par taille au carré Par exemple  : 60 kilos/(1,62x1,62) = 22,9 Le poids santé est en moyenne de 19 à 25  : En vieillissant, il n’est pas rare de voir son IMC augmenter sans pour autant sortir de la tranche. En dessous de 19, il s’agit de maigreur, voire de risque d’anorexie. Au-dessus de 25, il s’agit de surpoids, puis d’obésité, voire d’obésité morbide. Le tour de taille  : on considère qu’une femme ne doit pas excéder les 88 cm et l’homme les 102 cm. (Qu’il s’agisse d’IMC ou de tour de taille, il s’agit de moyenne, mais ces indications restent intéressantes). 11. FAIRE LE POINT SUR SES VITAMINES APRES LA MENOPAUSE Notre alimentation permet de subvenir à nos besoins de tous ordres, y compris en vitamines. Cependant, il arrive qu’en suivant un régime, notamment chez les PHOTOS.COM
femmes, les prises alimentaires soient insuffisantes pour certains éléments. En particulier après la ménopause où les hormones n’ont plus le même rôle protecteur. Il n’est pas rare que les femmes présentent des manques en fer ou en vitamine D par exemple. Rien de très dangereux, mais il faut penser lors de la première prise de sang qui intervient après la ménopause à faire un contrôle plus général. 12. CONTRÔLER SA TENSION L’hypertension augmente les risques de faire un infarctus. Cholestérol élevé et hypertension ne font donc pas bon ménage. Faire une visite régulière chez son médecin permet ainsi de vérifier que tout va bien de ce côté. Les troubles liés à l’hypertension notamment passent souvent inaperçus. Il ne faut pas non plus penser que les femmes ne sont pas concernées, elles le sont également notamment après la ménopause. La consommation d’alcool joue également son rôle dans l’augmentation du risque. PHOTOS.COM 13. SURVEILLER SES HORMONES Lorsqu’une femme consulte son gynécologue, celui-ci fait effectuer une prise de sang pour la prise de contraception orale, ou pour la prise de THS. Les femmes savent bien que la ménopause est souvent associée à une prise de poids et le métabolisme se trouve bouleversé notamment pendant la période de pré-ménopause. Savoir où l’on se situe dans le processus permet aussi de prendre les bonnes décisions en matière de régime alimentaire, mais aussi d’activité physique. 14. ARRÊTER LE TABAC Le tabac augmente lui aussi le cholestérol LDL, il s’agit de l’une des autres conséquences que doit supporter le gros fumeur. Pas de chance pour les fumeurs, le tabac est vraiment nocif… pour tout. L’idéal, si l’on prend finalement la décision d’arrêter, est d’étudier les différentes solutions proposées, de l’arrêt pur et simple à l’utilisation de patchs. Si possible, l’arrêt doit se faire avant la ménopause. En effet, arrêt signifie souvent prise de poids, et mise en place d’un régime alimentaire. Pour une personne qui ne fait aucune activité, il est aussi possible de reprendre le sport pour compenser. 15. NE PAS OUBLIER DE BOIRE DE L’EAU S’hydrater est important. Si l’eau plate ne vous plaît pas, eau gazeuse, thés verts, sodas light, infusions, tout est bon pour aider à se sentir bien. L’hydratation est essentielle. Elle permet de se sentir mieux, de maintenir un poids correct ou d’aider au régime, elle est aussi bonne pour la peau. Il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres par jour de boissons non alcoolisées, toutes confondues. 16. CONNAÎTRE SES ANTECEDENTS FAMILIAUX Il existe des familles dont les membres sont atteints d’obésité ou de cholestérol. Même si cela est souvent lié à l’alimentation familiale, il convient de le faire savoir à son médecin. Normalement, ce dernier interroge le patient sur son passé. Il est important donc de poser les questions à ses parents ou grandsparents, lorsque cela est possible, afin de connaître ses antécédents. Cela permet aussi d’adopter un comportement plus prudent sur certains points. 17. SE FAMILIARISER À LA NOTION D’INDEX GLYCEMIQUE On recommande souvent aux personnes souffrant de cholestérol de réduire la consommation de produit à index glycémique élevé. En fait, cela s’adresse habituellement aux diabétiques, puisque la glycémie est directement liée au taux de glucose dans le sang. Mais cela est aussi en relation avec le régime alimentaire recommandé. Ainsi, les fruits et légumes, les céréales ont un index glycémique inférieur à 55, donc faible. Alors que le pain blanc, le riz blanc, les frites, les confiseries ou les carottes ont un index glycémique supérieur à 70. Le régime recommandé aux diabétiques est également adapté aux personnes souffrant d’un excès de cholestérol. 18. UN MODE DE VIE AU LONG COURS Etre au régime ou maintenir un poids de forme peut être facile pour certains et très difficile pour d’autres. Lorsque le besoin de perdre du poids se manifeste en même temps que la ménopause, l’excès de cholestérol peut être la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Il convient donc de se faire aider si cela est trop dur. Nous voulons vivre vieux et en bonne santé, mais cela ne va pas sans efforts. De là à faire une déprime… Santé 3 e âge - 61 - 5



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