Les bonnes huiles, riches en Omégas 3 Les huiles végétales telles que les huiles de lin, de carthame, de maïs, de tournesol, de soja et de coton sont considérées comme des gras polyinsaturés. Ces types de gras demeurent normalement liquides à la température ambiante et peuvent être bénéfiques du fait qu'ils contribuent à abaisser les taux de cholestérol. Dans ce groupe, un type de gras polyinsaturé, nommé « acide gras oméga 3 », est tout particulièrement bénéfique pour la santé. Les graines de lin sont une bonne source d'oméga 3 et sont idéales pour un bon usage du côlon. pleins de vitamines sont susceptibles de provoquer des maux de ventre dès que l’on en mange un peu trop. Pour certains, le gras ou le sucré provoquera un certain malaise, les bulles des boissons gazeuses vont faire gonfler l’intestin, le café, l’alcool, les épices sont aussi parfois mal supportées. Sans oublier l’excès de nourriture ou d’alcool qui peut mener à l’indigestion. Chacun d’entre nous disposons de caractéristiques spécifiques, qui peuvent se manifester sous la forme d’intolérances plus ou moins importantes, voire d’allergies. Les gras ont mauvaise réputation. En fait, non seulement nous aimons le goût du gras, mais l'organisme humain exige certains types de gras alimentaires. Les AGE (acides gras essentiels) sont le principal élément structurel de toute membrane cellulaire et sont nécessaires pour assurer la croissance et la division des cellules. Les AGE rétablissent l'énergie, nous aident à digérer nos aliments, transportent les nutriments dans les cellules et contribuent à maintenir un équilibre hormonal sain. Notre tâche consiste à discerner la différence entre les « bons » et les « mauvais » gras. Les malaises et maladies les plus courants Qui peut dire ne jamais avoir souffert de brûlures d’estomac, de spasmes douloureux de l’intestin, de nausées, voire de vomissements, d’aérophagie et autres ballonnements peu agréables ? Sans parler des diarrhées et autres constipations. Seuls quelques heureux peuvent éviter ces maux très courants qui viennent parfois gâcher la vie, pendant une journée ou régulièrement. Il est clair que les troubles digestifs sont nombreux, généralement peu graves. Ils peuvent provenir d’un simple excès de table, d’une allergie, mais aussi parfois de véritables maladies telles que la gastro-entérite ou l’ulcère de l’estomac. Et que dire de la On estime qu’environ 40% de la population adulte souffre de ballonnements. célèbre crise de foie bien française ? On estime qu’environ 40% de la population adulte souffre de ballonnements, et autres maux courants tels que les reflux gastro-oesophagiens. Et si l’on veut comptabiliser les gaz intestinaux, les êtres humains en émettent de 10 à 20 par jour… Enfin, l’anxiété, l’angoisse, la peur peuvent aussi donner mal au ventre, les enfants et les adultes ont tous ressenti cette sensation. En bref, le stress lorsqu’il devient trop important peut provoquer des troubles digestifs pour les personnes qui sont sensibles. Certains souffrent de colites à répétition, d’autres ont un côlon facilement irritable et souffrent régulièrement de maux de ventre dès que le niveau de stress dépasse le niveau de tolérance de l’individu. PHOTOS.COM Quid de l’automédication La plupart des Français connaissent l’origine de leurs problèmes digestifs et savent comment faire pour que cela aille mieux. Lorsque l’on sait que le bol alimentaire est souvent à la racine des problèmes, il est évident qu’il faut modifier sa diète. Voici quelques règles à connaître. La première chose est d’éviter les aliments gras, particulièrement lents à digérer et se concentrer sur les produits facilement assimilés par l’organisme, aux molécules plus petites. Et si le problème est un repas de fêtes, se mettre à la diète pendant une journée ou deux, avec un petit bouillon de légumes. Sans oublier de s’hydrater très abondamment, car le manque d’eau est aussi responsable de problèmes nombreux sans que l’on puisse pourtant parler de déshydratation. Il est clair qu’une diète alimentaire équilibrée est la première automédication à conseiller et à appliquer. Si l’on est sujet aux « renvois » ou éructations, là encore, il est facile de faire en sorte que tout aille mieux en évitant de manger des chewing-gums, de boire des boissons gazeuses, éviter les pailles, et ne pas prendre trop d’air pendant les prises de repas, comme un nourrisson. Pour ce qui est des gaz intestinaux, ils sont normaux, sauf lorsqu’ils sont trop nombreux. Là encore, il convient d’éviter l’ingestion d’air, les aliments riche en hydrates de carbones comme les féculents, voire éviter les laitages au lait de vache en cas de légère intolérance au lactose qui peut intervenir peu à peu, les années passant. Les gaz sont aussi responsables de constipation. PHOTOS.COM Santé 3 e âge - 33