Réponse Santé n°1 oct/nov 2015
Réponse Santé n°1 oct/nov 2015
  • Prix facial : 2,90 €

  • Parution : n°1 de oct/nov 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 68

  • Taille du fichier PDF : 15,7 Mo

  • Dans ce numéro : un visage rayonnant, anti-âge, tout ce qui marche...

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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En forme tout l’hiver ! 16 votre médecin qui pourra vous prescrire un complément alimentaire à base de fer. 29 Choisissez un bon lit Un bon lit se doit d’être plus ou moins ferme, tout en épousant le contour des hanches et des épaules, soutenant ainsi la colonne vertébrale sans la déformer. Gardez toujours vos cervicales dans l’axe de la colonne. Réveil en forme garanti ! 30 Vive les Omega 3 et les Omega 6 ! Les acides gras sont essentiels pour votre tonus. Sources d’Omega 6  : huiles de tournesol, maïs, sésame, pavot, pépins de raisin, noix et soja, le germe de blé, les céréales, les légumes secs, les volailles, le porc… DOMAINE N°3 Sources d’Omega 3  : les maquereaux, sardines, thon, harengs, saumon, noix, huiles de noix, colza, germe de blé, lin et soja… 31 Pensez au magnésium Les besoins quotidiens pour un adulte sont environ de 350 mg, mais ce besoin est rarement satisfait. Alors où le trouver ? Dans le chocolat, les lentilles, les noix, les pistaches, les amandes, les flocons Nos conseils « physiques » On ne le répétera jamais assez  : le sport c’est l’ennemi du poids et le garant d’une grande forme. Même si le sport ne fait pas maigrir, il évite aux muscles – garants d’une jolie silhouette – de fondre. Il vous sera utile pour sculpter votre silhouette et vous maintenir en pleine santé. Ses bienfaits sont nombreux  : On augmente les dépenses énergétiques. Tout travail d’endurance aide à éliminer les lipides (les graisses). L’activité sportive s’accompagne d’une hydratation qui évite les crampes et les tendinites. La pratique régulière d’un sport développe la masse musculaire. Le poids est stabilisé. La forme esr garantie. 33 Faites des exercices d’endurance Ce type d'exercices permet d'améliorer le système de transport de l'oxygène en tonifiant cœur, poumons et vaisseaux sanguins, tout en améliorant la qualité du sang. La marche active, pratiquée durant trente minutes, à raison d'au moins trois à quatre fois par semaine, permet d'obtenir un tel résultat. 34 Des objectifs réalistes ! Alors, bougez à votre rythme et à votre convenance mais bougez pour de vrai. d’avoine et certaines eaux minérales dont Hépar, Contrex, Badoit notamment. 32 Des pauses spa, balnéo et thalasso Les cures de remise en forme existent partout en France et à l'étranger dans les centres de thalassothérapie, balnéothérapie et les spas. Sachez en profiter et offrez-vous un break de temps en temps. Pour cela, fixez-vous des objectifs réalisables ; inutile de se lancer dans de grands aventures sportives si vous devez abandonner au bout de trois semaines faute de temps ou de travail. Déterminez vos besoins et essayer de tenir. Il ne s’agit pas de vous préparer à une compétition olympique mais simplement d’être en forme et de vous redessiner une silhouette. Il faut bouger un peu, régulièrement mais surtout sur le long terme. Pensez gymnastique, aquagym, THINKSTOCK THINKSTOCK
THINKSTOCK yoga, natation, tennis, jogging… Ce sont les amas de graisse qui forme nos ventres trop gonflés. Une vie sans activités, associée au stress et à une alimentation trop riche en graisses et en sucres provoque l'apparition des « réserves » inutiles et inesthétiques. Seuls les exercices physiques peuvent redonner tonus et fermeté à votre corps. 35 Quel sport pratiquer ? A chacun son sport préféré ! Le tout c'est de s'y consacrer au moins une fois par semaine, de s'y tenir dans le temps et si possible en plein air quand c'est possible. 36 L’aquagym et aquabiking en vedette ! Enchaîner les longueurs les unes après les autres n’a jamais été votre truc. N’hésitez pas à vous inscrire dans un cours d’aquagym pour retrouver le plaisir de barboter dans l’eau sans trop forcer. Le principe de l’aquagym c’est celui de la pratique de la gymnastique mais dans une piscine. L’avantage, c’est que dans l’eau on ne pèse que 20% de son poids et que l’on fait travailler plus facilement son corps. Tout comme la natation, l’aquagym n’impose aucun traumatisme sur les os et les articulations. A tester aussi le vélo dans l’eau que l’on appelle aquabiking. Vraiment efficace et idéal pour les femmes car cardiovasculaire ! 37 Un club pour plus de convivialité ! Alterner ou compléter les séances de gym chez vous par des entraînements en salle. Actuellement les centres de remises en forme proposent des activités très diversifiées, dans une atmosphère conviviale à des horaires vraiment très larges. Certains clubs ne s’adressent qu’aux femmes avec des circuits minceur très bien imaginés. D’autres pratiquent des tarifs lowcost. C’est le moment d’en profiter ! 38 Trouver le bon rythme et s’y tenir ! Plusieurs séances de sport par semaine c’est ce qu’il faut pour changer son métabolisme (le muscle remplace la graisse), affiner sa silhouette et retrouver la forme. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, prévoyez plusieurs séances de 20 minutes minimum car c’est seulement au bout de 20 minutes que la graisse commence à brûler. Choisissez un moment pendant lequel vous êtes sûre de ne pas être dérangée. Ne vous entraînez jamais après un repas copieux. 39 Du sport chez soi Avoir une activité physique chez soi, c’est bien aussi. A vous les power-plate, WiFIT et cours de zumba ou de Pilates sur des jeux vidéos. Sinon, quelques exercices au sol chaque jour vous donneront un super tonus. Pour des cuisses toniques Debout, jambes écartées et tendues. Fléchissez les genoux et baissez le bassin. Ne cambrez pas votre dos. Les pieds restent au sol. > 1 série de 15 tous les jours. Pour une taille fine Allongée sur le dos, mains derrière la tête. Jambes fléchies, pieds au sol, ventre rentré. Relevez le buste lentement et allez THINKSTOCK toucher du coude gauche l’extérieur du genou droit. Décontractez et inversez le mouvement  : le coude droit va toucher le côté gauche. > 1 série de 10 puis 2 séries de 10 selon votre entraînement. Pour des fesses musclées En appui sur les avant-bras ; à quatre pattes. Dégagez et levez la jambe droite puis la gauche en arrière. Effectuez des battements réguliers. Ramenez la jambe lentement. Veillez à ne pas cambrer le dos. > 1 à 3 séries de 15 battements. Pour des jambes musclées Allongée sur le côté, appuyée sur un coude, jambes tendues. Fléchissez une jambe, croisez-la sur l’autre en la soulevant, toujours tendue. Dégagez bien la pointe du pied vers le ciel. Changez de coté. > 2 à 3 séries de 15 mouvements. Pour des abdominaux en tablette de chocolat A quatre pattes, dos droit, menton rentré. Respirez puis expirez en serrant le ventre et en arrondissant légèrement le dos. > 2 à 3 séries de 5 mouvements. Inutile de bâcler les exercices. Mieux vaut en faire moins et privilégier la qualité. Au départ réalisez les exercices lentement et à fond. Adaptez votre entraînement progressivement, en fonction de vos possibilités et de votre forme. 40 Conseils au quotidien Emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur. Laisser votre voiture et n’hésitez pas à marcher. Vous serez toujours moins stressée à pied qu’au volant. Debout ou assise, gardez toujours le dos droit. … Ce sont ces petits exercices quotidiens qui, répétés tout au long de l’année tonifieront vos muscles et vous redonneront du tonus. 17



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