Réponse Santé n°1 oct/nov 2015
Réponse Santé n°1 oct/nov 2015
  • Prix facial : 2,90 €

  • Parution : n°1 de oct/nov 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 68

  • Taille du fichier PDF : 15,7 Mo

  • Dans ce numéro : un visage rayonnant, anti-âge, tout ce qui marche...

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

Dans ce numéro...
< Pages précédentes
Pages : 14 - 15  |  Aller à la page   OK
Pages suivantes >
14 15
En forme tout l’hiver ! vent une cure dépurative de bouleau. Celle-ci complète efficacement les traitements médicaux en cas de manifestations articulaires douloureuses. 14 Le son d’avoine en vedette Enveloppe externe du grain d'avoine, le son d'avoine contient une multitude 14 de nutriments essentiels à l'organisme  : vitamine E, vitamine B1, protéines, manganèse, sélénium, phosphore, magnésium, zinc, cuivre... C'est aussi l'un des aliments les plus riches en fibres solubles ; elles lui donnent le pouvoir de capturer les sucres et les graisses et de les faire évacuer par l'organisme avant même leur assimilation. DOMAINE N°2 Nos conseils « bien-être » 15 Actif sur le plan mental Une des caractéristiques du vieillissement est une évolution des capacités cognitives et de la mémoire. Pourtant cette faculté mentale peut être cultivée et entretenue par une activité intellectuelle régulière. Il est essentiel de s'imposer une gymnastique cérébrale basée sur la lecture, le raisonnement, la mémorisation et la recherche d'un environnement stimulant sur le plan mental. La mémoire se maintient si on la sollicite suffisamment. Apprenez à vous chouchouter et pensez à vous relaxer. Fatiguée, énervée, on craque plus facilement et on perd toute volonté de prendre soin de soi et de son corps. 16 Stop au tabac ! La liste des problèmes liés au tabagisme est incroyablement longue. Son influence sur la mortalité est considérable puisque pas moins d’une personne sur neuf décède à cause de la cigarette. Elle ne se contente pas de rider notre peau, de provoquer bronchites et cancers, d’être à l’origine d’une véritable dépendance mais elle contribuerait aussi à nous mettre le moral à zéro et nous fatigue. Sur l’âge perçu, le tabagisme comme les ultraviolets entraîne un vieillissement accéléré de la peau, en particulier au niveau du visage. Alors, vous arrêtez quand définitivement ? Si besoin, passez au vapotage et à la cigarette électronique pour vous aider en phase de sevrage. 17 Vive les suppléments alimentaires ! Ils nous aident à freiner le vieillissement et permettent de rester toniques alors que les années s’écoulent… Le son d'avoine est excellent pour la forme. Le Bêta carotène  : Il agit également comme puissant antioxydant dans l'organisme. On le retrouve dans les carottes, les abricots, les pêches, le cantaloup, la mangue, la citrouille et la pomme de terre douce. La Vitamine E  : Voici un autre antioxydant. Elle est requise en quantités appréciables pour neutraliser les effets nocifs des radicaux libres. La Vitamine C  : Elle représente une autre vitamine fort importante. Son rôle principal est d'assurer la formation du collagène, un constituant important du tissu conjonctif. Cette vitamine est également utile pour mieux résister au stress, pour tonifier le système immunitaire, pour mieux se défendre contre les infections, pour prévenir certains types de cancer et pour lutter contre le vieillissement prématuré et la fatigue. Le calcium et la vitamine D  : Ils jouent également un rôle important dans la lutte contre le vieillissement. Le calcium permet le maintien de bons os, THINKSTOCK THINKSTOCK
assurant ainsi la prévention de l'ostéoporose. La vitamine D, de son côté, permet une meilleure utilisation du calcium par l'organisme, tout en favorisant la fixation de ce minéral dans les os. 18 Limitez la prise de médicaments De nombreux médicaments accélèrent le vieillissement. Ils endommagent notamment les facultés cérébrales, en particulier la mémoire. C'est le cas des somnifères, des tranquillisants et des barbituriques. Ces médicaments doivent être limités voire totalement évités dans la mesure du possible. Si on doit y recourir, il faut que ce soit uniquement sur de courtes périodes validées par votre médecin. 19 La relaxation en vedette Vous avez 5 à 10 minutes devant vous ? Profitez-en pour faire quelques exercices, accompagnés d’un fond musical relaxant. Les méthodes vous permettront d’approfondir votre relaxation quotidienne voire d’en faire un passage obligé chaque soir. Allongez-vous, écartez les jambes et les bras et fermez les yeux. Faites le vide, écoutez votre respiration. Concentrez-vous sur votre rythme  : Est-il long ? Rapide ? Laissez-vous aller… En moins de 15 minutes vous serez ressourcée, moins stressée. 20 Les bains détente obligatoires ! Rien de plus agréable en rentrant du travail que de se détendre dans un bon bain chaud et moussant. Bien sûr, on ne peut pas forcément se le permettre chaque jour, mais fixez-vous au moins un jour par semaine. Confiez vos enfants à votre mari ou à une baby-sitter et profitez de ce moment de calme. Véritables soins pour l’organisme, les bains à base d’huiles essentielles sont réputés pour leurs vertus apaisantes et relaxantes. Optez pour des huiles parfumées. L’essence de lavande calme les pulsions agressives et incite au sommeil, l’essence de sapin détend les nerfs. 21 Dormir ce qu'il faut Le sommeil assure le repos physique. Une bonne nuit de sommeil est essentielle si on ne veut pas se réveiller le lendemain matin les yeux lourds et cernés, déjà énervé et fatigué. Ne vous couchez pas trop tard le soir et essayer d’adopter un rythme de sommeil régulier. 22 Poids à surveiller Il ne s’agit pas de faire des régimes, mais de surveiller régulièrement votre poids pour maintenir votre poids de forme. Tout excès de poids est vraiment pesant sur vos artères, sur vos articulations, sur votre circulation, sur votre moral et sur votre tonus. 23 Rire tous les jours Une minute de rire provoque ensuite quarante-cinq minutes de relaxation physique ! C’est idéal pour le système neurovégétatif, la digestion et les poumons... 24 Respiration bien-être ! Assise, corps droit, main sur les genoux, regard dans le vague, concentrez-vous sur votre respiration abdominale et ventrale. Inspirez lentement et faites durer votre expiration (au moins 30 secondes). Videz-vous bien, soyez à ce que vous faites. Un peu de méditation et de yoga seront également bénéfiques ! 25 Limitez café et excitants Le café favorise une fatigue de « rebond » et crée une rapide accoutumance. Il vous donne donc l’impression de vous aider à rebondir, de vous stimuler. Mais attention, plus dure sera la chute ! Il convient donc de limiter le nombre de cafés absorbés dans une journée, d’éviter toute prise après 16 heures, et de le remplacer le plus souvent possible par des formules décaféinées. 26 Apprenez à dire « Stop » ! Tous les spécialistes de la gestion du temps le répètent, savoir dire non est l’une des compétences essentielles, que pourtant peu d’entre nous maîtrisons parfaitement, pour ne pas être inutilement débordé. Au travail comme à la maison, les sollicitations sont nombreuses, et la pression que les autres exercent sur nous est souvent considérable. Nous devons agir pour ne pas nous laisser envahir en apprenant à dire stop à l’accessoire et au superflu. 27 Une bonne atmosphère Lorsqu'il fait trop chaud ou que l'air est trop sec, le corps s'en ressent, le tonus baisse. Dans la maison, veillez à ce que la température ne dépasse pas 20°C le jour, 17°C à 19°C la nuit. Et pensez aux humidificateurs. 28 Le plein de fer Toutes les enquêtes montrent que beaucoup d'anémies, de problèmes de résistance physique et certains défauts de concentration sont dus à une carence en fer. En cas de carence véritable, consultez THINKSTOCK 15



Autres parutions de ce magazine  voir tous les numéros


Liens vers cette page
Couverture seule :


Couverture avec texte parution au-dessus :


Couverture avec texte parution en dessous :


Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 1Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 2-3Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 4-5Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 6-7Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 8-9Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 10-11Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 12-13Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 14-15Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 16-17Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 18-19Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 20-21Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 22-23Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 24-25Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 26-27Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 28-29Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 30-31Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 32-33Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 34-35Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 36-37Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 38-39Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 40-41Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 42-43Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 44-45Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 46-47Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 48-49Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 50-51Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 52-53Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 54-55Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 56-57Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 58-59Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 60-61Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 62-63Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 64-65Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 66-67Réponse Santé numéro 1 oct/nov 2015 Page 68