Réponse Santé n°1 oct/nov 2015
Réponse Santé n°1 oct/nov 2015
  • Prix facial : 2,90 €

  • Parution : n°1 de oct/nov 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 68

  • Taille du fichier PDF : 15,7 Mo

  • Dans ce numéro : un visage rayonnant, anti-âge, tout ce qui marche...

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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En forme tout l’hiver ! Près de 50% des Français se disent fatigués. L’asthénie touche toutes les classes d’âge avec en tête les jeunes et les actifs. En hiver, nous avons tous de bonnes raisons d’être moins en forme  : les repas plus lourds et plus festifs, moins d’activités physiques, un sommeil parfois perturbé, le climat plus froid, les jours moins longs… quand ce ne sont pas carrément la déprime ou le stress. 10 Tous fatigués ? Selon les dernières enquêtes Ipsos sur la question, il ressort que toutes les classes d'âge sont touchées  : 47% des Français déclarent avoir éprouvé de la fatigue pendant une à deux semaines au cours de l'année et près d'un tiers des femmes déclare avoir souffert de cet état plusieurs fois durant la même période. Cette fatigue persistante atteint plus les jeunes et les actifs que les seniors  : 51% des moins de 30 ans se plaignent 50 conseils 100% forme ! Souhaitez-vous réellement améliorer votre forme ? Alors revenez à l'essentiel ! Que vous soyez une femme ou un homme et quel que soit votre âge ou votre vécu... votre forme, votre santé et votre bien-être au quotidien dépendent avant tout de votre engagement sincère et de la valeur de vos actes, afin de vous reprendre en main. Féminin Santé vous propose 50 conseils essentiels pour y parvenir. d'asthénie contre seulement 40% chez les plus de 60 ans. Les causes les plus fréquentes sont  : Les fatigues réactionnelles, (28% des cas), un état réactionnel à des soucis d'ordre personnel ou professionnel ; Les maladies psychiques (dans 23% des cas) ; Les pathologies infectieuses (16% des cas). Ces causes varient avec l'âge. Les adolescents apparaissent plus fatigués suite à une activité sportive ou scolaire trop importante, alors que les seniors invoquent plus souvent une maladie, des événements douloureux ou un sommeil difficile. Les conséquences de la fatigue Elles peuvent se manifester par de la nervosité, de l'irritabilité, de l'insomnie, de la fatigue, des migraines, de l'anxiété ; parfois même par des formes plus graves  : ulcères de l'estomac, infarctus du myocarde, hypertensions… Deux systèmes principaux interviennent dans ces réactions  : Le système nerveux  : sa stimulation aboutit à la sécrétion d'hormones, les catécholamines, et notamment de l'une d'entre elles, l'adrénaline. Cette réaction est très rapide et assez brutale. Le système endocrinien  : au cours d'une réponse beaucoup plus lente, il sécrète de la cortisone. La mise en œuvre de ces deux systèmes suscite des réactions cardio-vasculaires, digestives et métaboliques. Les manifestations cardiovasculaires se caractérisent, en particu- THINKSTOCK
lier, par une accélération de la fréquence cardiaque et une augmentation du débit sanguin. Le stress nous rend plus fragiles Le stress aurait une action sur les mécanismes de défense de l'organisme, les ressources immunitaires. Des études montrent que des individus fortement stressés (décès du conjoint, chômage.) présentent une baisse significative, dans le sang, des lymphocytes, les cellules chargées de produire les anticorps. C'est pourquoi le fait d'être stressé rend plus fragile aux infections. Vous pouvez le remarquer facilement sur vous-même  : lorsque vous êtes mal dans votre peau, vous attrapez plus facilement une grippe, une angine ou une sinusite. À l'inverse, si vous êtes en pleine forme, vous ne serez pas affecté par les infections virales, même si tout le monde, autour de vous, est malade. Les symptômes de la fatigue La fatigue peut se manifester par des symptômes très variables. Souvent l'on désigne ainsi une impression générale de tristesse et d'épuisement, sans pouvoir définir exactement ce dont on se plaint. Mais, parfois, on présente des symptômes qui peuvent être, sans qu'on le sache soi-même, ceux de la fatigue. Les symptômes les plus fréquents de cet état sont  : Troubles musculaires  : douleurs des muscles, crampes, tremblements, baisse de la résistance à l'effort ; Troubles du sommeil  : difficultés à s'endormir, insomnie ou hypersomnie, sommeil agité ; Troubles intellectuels  : diminution du rendement intellectuel, difficultés de concentration, troubles de la mémoire et de l'attention ; Troubles sexuels  : diminution ou perte du désir sexuel, baisse de l'activité DOMAINE N°1 Nos conseils « nutrition » Il est aujourd’hui bien établi que l’alimentation joue un rôle essentiel sur notre forme. Lorsque les tissus de l'organisme sont bien nourris, la longévité d'un individu augmente. L'alimentation doit fournir tous les nutriments dont le métabolisme a besoin  : hydrates de carbone, protéines, lipides (acides gras essentiels), vitamines, minéraux et oligoéléments. Pour obtenir ces nutriments, l'accent doit être mis sur la consommation des fruits, des légumes, des céréales entières, des légumineuses, des noix, des produits laitiers écrémés, des poissons, des viandes maigres et des huiles végétales. 1 Une alimentation variée & équilibrée Manger de tout, avec modération, est la clé N°1 d’un bon tonus. Il y a dans sexuelle, impuissance ou frigidité ; Troubles digestifs  : diarrhée, constipation, modification du comportement alimentaire, spasmes intestinaux ; Troubles du caractère  : irritabilité, hyper émotivité, baisse de l'initiative, difficultés relationnelles, intolérance au bruit, anxiété, tristesse, pessimisme, démotivation ; Troubles somatiques  : gorge serrée, palpitations, troubles visuels… Ne laissez donc pas la fatigue vous envahir et réagissez dès ses premiers signes, en prenant les résolutions qui s’imposent en 50 conseils dans quatre domaines intimement liés. l’alimentation tous les nutriments, vitamines, minéraux, acides aminés essentiels pour être en pleine forme. La règle des 5 fruits et légumes par jour est THINKSTOCK THINKSTOCK 11



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