Question Pratique n°46 jan/fév/mar 2014
Question Pratique n°46 jan/fév/mar 2014
  • Prix facial : 5,90 €

  • Parution : n°46 de jan/fév/mar 2014

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 68

  • Taille du fichier PDF : 19,1 Mo

  • Dans ce numéro : régler les problèmes, 100 astuces pour sortir des conflits.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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SANTÉDOSSIERÀLAUNE Dossier pleine forme 10 exercices physiques Voici dix exercices* très simples ✔ S’échauffer, 1. Commencez à partir des mains à pratiquer quotidiennement, s’étirer, « Je tire ma main, bras tendu : et ce, quel que soit votre âge, s’assouplir 1 - vers le haut, pour vous maintenir en bonne forme du matin au soir. Je commence à m’étirer allongé dans mon lit. 2 - vers le bas, 3 - sur le côté. » Première chose à faire le matin avant de sortir de votre lit : vous étirer longuement. Travaillez à partir d’une main, puis de l’autre. 2. Continuez avec les jambes « Jambe tendue, je tire le talon : 1 - vers l’avant, 2 - vers le haut. » Travaillez à partir d’un talon, puis de l’autre. Ensuite, je m’assois dans mon lit, puis me lève doucement. 3. Debout, je m’appuie face au mur pour travailler chevilles et mollets « Le genou avant fléchi, j’étends la jambe arrière en poussant lentement le talon vers le sol. » Alternez jambe gauche et jambe droite. Commencez avec une distance entre les pieds pas trop importante, puis augmentez-la petit à petit au bout de quelques jours, pour accroître la difficulté de l’exercice. 4. Assis sur une chaise, je fais travailler mes hanches « Je lève légèrement une jambe en la maintenant fléchie et décris des cercles avec le genou en les agrandissant progressivement. » Travaillez à partir d’une jambe, puis de l’autre. PHOTOS.COM PHOTOS.COM Attention ! • Etirez-vous lentement, sans mouvement brusque.• Evitez les étirements douloureux.• Respirez naturellement sans retenir votre souffle. Ensuite, je m’assois dans mon lit, puis me lève doucement. 20 - Novembre-Décembre Question-pratique 2013 - Janvier 2014 22 ?
« Santé globale » 5. Je fais travailler mes épaules « Je dessine des cercles de plus en plus grands à partir du coude : 1 - à côté de moi, 2 - devant moi, 3 - derrière moi. » Travaillez à partir d’un bras, puis de l’autre. 6. À nouveau debout, je trottine sur place « Je trottine sur place en mimant progressivement une course, en montant les genoux et en balançant les bras d’avant en arrière. Je varie l’allure en commençant lentement, puis en accélérant. Je respire normalement. J’exécute cet exercice pendant au moins 15 secondes et le répète 3 fois. » Si vous n'avez pas d'altères pour muscler vos bras, amusez-vous avec une bouteille d'eau ou un fruit. ✔ Maintenir sa force musculaire 7. Je fais travailler mes doigts « Je pétris une balle de mousse ou un foulard mis en boule, je l’écrase le plus possible. » PHOTOS.COM 8. Je muscle mes bras « Bras tendu, je tiens une petite bouteille d’eau d’1/2 litre, à moitié remplie. Je fais des rotations avec ma main de façon à faire aller le goulot de la bouteille vers le bas, puis vers le haut, et je répète ce mouvement 10 fois de suite en m’efforçant de bien respirer tout au long de l’exercice. » Travaillez un bras, puis l’autre. De même, commencez avec une bouteille remplie à moitié, puis au bout d’un mois environ, augmentez peu à peu la quantité d’eau dans la bouteille pour accroître le poids de cette charge. 9. Je fais travailler mes fessiers et mes jambes « Debout perpendiculairement au mur sur lequel je me tiens avec la main droite, bras droit bien tendu, en appui sur ma jambe droite, je bascule ma jambe gauche vers l’extérieur en soufflant, puis la laisse revenir en inspirant. Je fais ce mouvement 10 fois de suite. ». Je muscle mes jambes : 10 les cuisses en particulier « Assis le dos en appui, j’ai le pied posé sur un petit tabouret (plus bas que la chaise). Je contracte la cuisse et la mets dans le vide en maintenant cette position 5 à 10 secondes. Je pense toujours à bien respirer pendant que je maintiens ma jambe tendue. Je repose le pied sur le tabouret, respire et détends la cuisse, puis recommence le mouvement de la même façon, dix fois de suite. » Alternez jambe droite puis gauche. Après ces petits exercices du matin, n’oubliez pas que marcher régulièrement reste un des exercices les plus simples et les plus bénéfiques pour la santé. PHOTOS.COM PHOTOS.COM Pour chaque exercice musculaire• C’est la répétition des mouvements qui compte : • Commencez par une série de 10 mouvements, puis passez progressivement, au bout d’un mois, à deux séries, puis trois, etc.• Pensez toujours à bien respirer durant chaque série de 10 mouvements et surtout à bien souffler pendant l’effort. ? 23 Novembre-Décembre Question-pratique 2013 - Janvier 2014 - 21



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