Intelligence Magazine n°4 jun/jui/aoû 2015
Intelligence Magazine n°4 jun/jui/aoû 2015
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°4 de jun/jui/aoû 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 28,9 Mo

  • Dans ce numéro : dossier... l'être connectés et l'intelligence artificielle.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

Dans ce numéro...
< Pages précédentes
Pages : 68 - 69  |  Aller à la page   OK
Pages suivantes >
68 69
8. ATTENTION AUX DÉPENDANCES Les médecins et psychologues le savent, un niveau de stress trop élevé peut entraîner des comportements déviants en matière de dépendance : trop de stimulants, du café à la vitamineC, trop d’alcool pour décompresser, trop de tabac, une prise médicamenteuse nouvelle comme les somnifères, etc. En état de surmenage, la personne est plus fragile, qu’elle en soit consciente ou pas. Il est alors facile de se retrouver prise dans un piège, alors que l’objectif est simplement de se calmer ou de reprendre pied. 9. FAIRE DES IMPASSES Il faut apprendre à faire des choix et connaître ses priorités. Et même si l’on considère que tout est important, prévoir un degré dans l’ordre des tâches à accomplir s’avère indispensable. 10. OUBLIER LA CULPABILITÉ En finir avec la culpabilité est évidemment un programme en tant que tel. Pourtant cela est essentiel pour la plupart des personnes surmenées. Chez certains profils, le surmenage n’est en effet pas un hiatus dans leur vie, mais une habitude. Evidemment, il y a les hyperactifs, mais aussi ceux qui se sentent coupables à la simple idée de ne pas tout faire. Un travail qui s’avère souvent de longue haleine et peut être mené à bien par exemple avec des exercices répétés, souvent conseillés dans le cadre d’une thérapie comportementale. 11. MÉDECINES DOUCES ET VITAMINES 68 INTELLIGENCE MAGAZINE ENQUÊTE AU QUOTIDIEN « LE STRESS & VOUS » ment de souci à se faire. Si ce n’est pas vraiment le cas, il faut parfois avoir recours à une supplémentation en vitamines, les carences sont monnaie courante, par exemple en vitamine D. Les médecines douces et naturelles peuvent aussi aider : phytothérapie, aromathérapie, huiles essentielles, homéopathie sont autant de possibilités pour ceux qui ne sont pas toujours convaincus par la médecine classique. Les fleurs de Bach remportent aussi un réel succès auprès de leurs adeptes. A essayer. 12. UNE FAMILLE COMPRÉHENSIVE Avoir la chance d’avoir un conjoint compréhensif, des enfants aimants est un vrai pain béni. A condition de s’en rendre Si le bol alimentaire et le sommeil restent bons en dépit d’un vrai surmenage, il n’y a pas vraicompte. En effet, lorsque l’on est très stressée, il est assez classique d’avoir soi-même un comportement nerveux et de provoquer sans le vouloir des tensions. Il est alors facile de s’emporter contre des enfants pas toujours gentils, contre un compagnon égoïste. Mais il est rare de montrer sa reconnaissance face à un mari et des enfants adorables. 13. ÉCRIRE : DES MOTS SUR LES MAUX Le surmenage mène parfois à une certaine confusion tant l’impression de ne pas pouvoir parvenir à tout bien faire devient envahissante. Ecrire est la meilleure solution, habituellement tous les hommes et les femmes débordées se constituent d’ailleurs des listes d’activités à remplir chaque jour par peur d’oublier l’une d’entre elles. Que ce soit sur papier ou tablette, peu importe, le simple fait de disposer de ces listes permet de disposer d’un garde-fou et de ne pas avoir l’angoisse latente d’oublier quelque chose d’important et de s’en souvenir paniqué pendant la nuit. 14. FAIRE DES PAUSES Que l’on soit chez soi ou au bureau et quel que soit le niveau de travail, il convient d’intégrer des pauses dans sa routine : se lever de sa chaise toutes les heures pour se détendre les jambes et s’étirer, faire des pauses pour boire ou marcher, pratiquer des micro-siestes… C’est comme tout, l’idéal c’est « ni trop ni trop peu ». 15. SE FAIRE PLAISIR Pour évacuer le stress, rien de tel que le plaisir. Ce ne sont pas les idées qui manquent généralement, l’important étant que l’activité en question permette de vraiment déconnecter ses pensées du quotidien et de toute pollution extérieure. 16. AÉRER ET S’ÉTIRER Lorsque l’on est surmené, on oublie souvent des petits conseils de bon sens pourtant on ne peut plus simples à mettre en place. Aérer son esprit est une chose, aérer aussi l’endroit où l’on travaille peut être important. On dit qu’un logement doit au minimum être aéré dix minutes par jour, il arrive pourtant que l’on passe des journées entières dans un bureau sans ouvrir une fenêtre. Parfois parce que cela n’est pas possible, dans ce cas la meilleure solution est de sortir respirer un peu à l’extérieur. Changer d’air au propre comme au figuré constitue un véritable bienfait. L’autre geste salvateur en cas de
surmenage est l’étirement. S’étirer, changer de position est bon y compris physiquement. 17. TRAVAILLER SA POSITION Que l’activité soit physique, intellectuelle ou mixte, la position que l’on adopte participe grandement à la fatigue que l’on ressent. Sans oublier que de mauvaises habitudes peuvent avoir des conséquences dans l’avenir et être à l’origine de troubles importants. Surtout si l’on n’a pas la possibilité de faire de sport par ailleurs. Tenir son dos et sa tête bien droite, ne pas croiser les jambes et laisser ses pieds bien à plat sont le B-A BA de toute personne qui respecte son corps. Au départ, il s’agit d’une habitude à prendre, qui ENQUÊTE AU QUOTIDIEN « LE STRESS & VOUS » permet de se corriger car au fil de la journée, chacun a tendance à s’affaisser. Un petit massage de la nuque est aussi bienfaisant, même si l’on en est réduit à se masser le cou soi-même. 18. APPRENDRE À DIRE NON Le surmenage est aussi la résultante d’un comportement bien connu : l’impossibilité de dire « non ». A son patron, à ses enfants, à ses parents, peu importe, le fait est que faute d’exprimer son désaccord dès le départ, il devient impossible de revenir en arrière, du moins c’est la sensation que l’on a. Or, apprendre à dire non peut être absolument salvateur, à condition de le faire à bon escient bien entendu. Il faut donc apprendre à se lancer sans pour autant être agressif. La meilleure façon est de refuser et d’argumenter si nécessaire, en donnant les raisons de son refus sans pour autant avoir l’air de s’excuser. 19. PENSER RÉMUNÉRATION Dans la vie professionnelle, il arrive un moment où il y a une autre manière non pas de dire non, mais de marquer ses limites : demander une augmentation ou une compensation intéressante. Aujourd’hui certains acceptent de travailler plus afin de garder un emploi et participent à un l’effort collectif reconnu. Pour d’autres, il est tout à fait possible d’accéder à une promotion ou une augmentation. Pourquoi s’en priver ? La pire des réponses serait que rien ne change. Mais rester sur un mécontentement ne fait qu’augmenter le niveau de stress. 20. EXIGER DE LA RECONNAISSANCE S’il est un point sur lequel on peut être intransigeant, c’est celui de la reconnaissance. Là encore, ce n’est pas la sphère privée qui est concernée. Dans les autres cercles de la vie, il en va autrement. La reconnaissance est forcément attendue et il faut qu’elle intervienne à un moment ou à un autre. Si une augmentation n’est pas envisageable, la prise de conscience du supérieur hiérarchique quant au travail effectué doit au moins donner lieu à des paroles de reconnaissance, voire à des compliments et des POUR ALLER PLUS LOIN ZEN EN PRATIQUE Voici un guide de 20 fiches pratiques pour apprendre à gérer votre stress avant un examen, un concours, une épreuve sportive, aborder un entretien d’embauche plus sereinement ou si vous rencontrez des difficultés relationnelles avec votre entourage. « Mieux vivre votre stress » de Eric Sailly, CreateSpace Independent Publishing Platform, 28 pages, 9,91 €. remerciements. Il n’y a pas lieu que l’entourage croit que ce surmenage rentre en quelque sorte dans la norme. Enfin, pour éviter le surmenage, il faut aussi apprendre à se respecter soi-même et donc à s’aimer un peu plus. En vous couchant, prenez l’habitude de faire le point sur votre journée et de vous féliciter pour tout le travail accompli. Et au réveil, trouvez chaque jour une idée de chose agréable à faire rien que pour vous ! Vous verrez, ça fait tout de suite mieux passer la mauvaise pilule des autres tâches à accomplir et ça donne immédiatement le sourire ! n I.N. INTELLIGENCE MAGAZINE 69



Autres parutions de ce magazine  voir tous les numéros


Liens vers cette page
Couverture seule :


Couverture avec texte parution au-dessus :


Couverture avec texte parution en dessous :


Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 1Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 2-3Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 4-5Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 6-7Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 8-9Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 10-11Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 12-13Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 14-15Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 16-17Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 18-19Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 20-21Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 22-23Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 24-25Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 26-27Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 28-29Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 30-31Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 32-33Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 34-35Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 36-37Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 38-39Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 40-41Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 42-43Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 44-45Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 46-47Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 48-49Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 50-51Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 52-53Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 54-55Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 56-57Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 58-59Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 60-61Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 62-63Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 64-65Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 66-67Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 68-69Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 70-71Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 72-73Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 74-75Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 76-77Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 78-79Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 80-81Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 82-83Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 84-85Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 86-87Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 88-89Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 90-91Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 92-93Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 94-95Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 96-97Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 98-99Intelligence Magazine numéro 4 jun/jui/aoû 2015 Page 100