Intelligence Magazine n°4 jun/jui/aoû 2015
Intelligence Magazine n°4 jun/jui/aoû 2015
  • Prix facial : 6,80 €

  • Parution : n°4 de jun/jui/aoû 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 28,9 Mo

  • Dans ce numéro : dossier... l'être connectés et l'intelligence artificielle.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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66 INTELLIGENCE MAGAZINE ENQUÊTE AU QUOTIDIEN « LE STRESS & VOUS » 20 pistes pour gérer son stress Le mauvais stress empoisonne notre vie. Pourtant, il existe des moyens simples et sans danger pour faire face à ses nombreuses manifestations allant des bouffées d’angoisse à la déprime, en passant par les tensions nerveuses, le manque de confiance en soi, l’envie de tout plaquer et l’hyperémotivité. Si le surmenage vous guette, il est urgent de mettre en place un plan d’attaque anti-stress présenté ici sous forme de 20 conseils. Sachant que tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime, il est souhaitable de favoriser l’expression au-delà de l’émotion, ou du retentissement. Cette pratique permettra d’éviter quelques somatisations, du stress et de l’angoisse. (Jacques Salomé) Nous reviendrons plus loin sur les méthodes anti-stress les plus efficaces, mais avant de les détailler, voici 5 conseils de base. LE MINIMUM VITAL ! Prenez du recul face aux évènements qui vous occupent l’esprit afin de trouver une solution à vos problèmes s’ils vous torturent : on repousse bien souvent des choses d’apparence « contraignantes » au lieu d’essayer de les régler dès que possible. Apprenez à analyser les conflits afin de n’en ressortir que le positif, relativisez, ayez confiance en vous, choisissez ce qui vous convient le mieux, tirez des leçons de vos échecs : on évolue grâce à eux ! Pratiquez la relaxation : Allongé ou assis, détendez vos muscles, inspirez et expirez doucement très profondément, fermez les yeux et laissez-vous transporter. Essayez de visualiser des images agréables : un champ de lavande, une plage, la montagne... fixez-vous sur cette image, supprimez toute autre pensée. Faites du sport : Le sport peut vous aider à vous « défouler » et évacuer le trop plein de tensions et d’énergies négatives emmagasinées. De plus, l’activité physique a une action calmante grâce à une substance produite par le cerveau, les endorphines. Toute activité est bénéfique mais surtout essentielle pour diminuer les effets du stress. Apprenez à dormir régulièrement et suffisamment chaque jour et éviter au maximum tous les excitants (tabac, alcool, drogues, cafés, thés…). 1. UN BON PANIER ALIMENTAIRE Lorsque l’on sait que l’on est dans une période où le surmenage guette, il convient d’être particulièrement attentif à son alimentation. Et surtout s’assurer que les repas sont équilibrés et que sur la journée, la consommation de protéines, légumes verts et fruits est complète. Les femmes sont souvent au régime, mais il est essentiel de ne pas se priver dans une époque d’hyperactivité. Les apports en vitamines et calories adaptés doivent être respectés. Sinon, baisse de régime assurée, et ce n’est vraiment pas le moment ! 2. UN SOMMEIL DE QUALITÉ Les soucis sous-jacents, la conscience d’être peut-être en retard, voire l’anticipation de nouveaux problèmes, une inquiétude par rapport à un membre de la famille, en bref tout cela nage à la surface du sommeil et empêche de retrouver calmement les bras de Morphée. Si cela se renouvelle au fils des nuits, liée au surmenage, la sensation de fa-
Mieux vaut prendre les devants et mettre une stratégie au point. tigue générale va s’accentuer de par la charge de travail à assurer. Mieux vaut prendre les devants et mettre une stratégie au point. 3. NE PAS NÉGLIGER L’ACTIVITÉ PHYSIQUE Le surmenage signifie que l’on n’a pas le temps de faire d’activités extérieures entre le travail professionnel et privé. Si l’on se remue déjà suffisamment dans ENQUÊTE AU QUOTIDIEN « LE STRESS & VOUS » la journée, inutile d’en rajouter. Mais si le surmenage est surtout intellectuel, et que l’on reste assis la plupart du temps, il va bien falloir trouver du temps pour rendre actif ce corps. Une nécessité à la fois pour la santé mais aussi pour le sommeil. 4. UNE ORGANISATION DE FER L’organisation est importante quelles que soient les circonstances, mais cela est particulièrement le cas lorsque l’on est submergé par le travail et que le stress est en forte augmentation. Dans tous les cas, avoir un planning précis des tâches à effectuer est important à condition de ne pas le surcharger, sinon le risque est de finir chaque journée en se disant que l’on n’en a pas fait suffisamment. Prévoir quelques moments pour les urgences est nécessaire. 5. SE DÉGAGER DES POLLUTIONS DIVERSES Dans le cas d’un surmenage évident ou sous-jacent, il est important de pouvoir avancer dans ses tâches avec le maximum de tranquillité et sans être dérangé en permanence. Difficile dans certaines fonctions, ou pour certaines personnalités. Pourtant, cela est absolument primordial. Il est facile de se laisser déborder par les soucis des autres, ou tout seul par les messages et mails divers. Les nouvelles technologies se doivent donc d’être apprivoisées. 6. DEMANDER DE L’AIDE Pas facile, mais il faut cependant trouver le courage de demander du soutien. Il arrive en effet qu’une fierté mal placée, la peur de se voir dévalorisée parce que l’on ne parvient pas à tout assumer empêche d’avoir recours à ce type de solutions, pourtant accessibles. L’environnement n’est pas aveugle sur ce qui se passe, mais ne réagit pas de façon spontanée. Il faut donner le signal du trop-plein. 7. INSTALLER UNE ROUTINE LES BIENFAITS DE L’ART THÉRAPIE Ces 100 coloriages anti-stress sont un hymne aux petits bonheurs de cette saison où tout se renouvelle : des fleurs, des oiseaux, des papillons, des animaux de la forêt et leurs petits, des jardins romantiques, des robes fleuries... Faites éclore les couleurs. Un recueil de motifs et d’inspirations, empreint de fraîcheur et de poésie. Avec de simples crayons ou feutres de couleur, détendez-vous et retrouvez le plaisir de créer. « Printemps : 100 coloriages anti-stress » de Florence Dellerie, Hachette Pratique, 128 pages, 12,90 €. Il ne s’agit pas ici d’organisation à proprement parler mais de l’installation d’une routine permettant de résister à l’accumulation de surmenage. Si l’on sait que l’on a une période difficile à traverser, ou que l’on s’aperçoit que le stress, voire la panique, est en train de s’installer, il est important d’installer une routine au moins pendant la semaine : Des heures de lever et de coucher précises, des pauses repas ou snacking prévues à heure régulière, la commande pour la livraison de repas, les tâches incompressibles réparties et prévues dans la semaine, qu’il s’agisse des courses ou de la réunion avec la direction, etc. Si l’on doit voyager, apprendre à profiter des temps de transport soit pour travailler, soit pour se forcer à fermer les yeux dès que possible pour se détendre. INTELLIGENCE MAGAZINE 67



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