Antibiotiques, attention ! Ils sont souvent la cause de diarrhées. Pour éviter ce désagrément, complétez votre médication par des gélules d’Ultra Levure à prendre avec des yaourts natures. Comment l’éviter ? La constipation est souvent liée au mode de vie et à l’alimentation. Quelques recommandations permettent de l’éviter. De façon générale, une alimentation variée et équilibrée, répartie en trois repas, et la pratique régulière d’une activité physique permettent le plus souvent d’éviter la constipation. Boire beaucoup d’eau Il faut boire quotidiennement entre 1,5 à 2 litres de liquides par jour pour être en forme. Une habitude d'autant plus importante si l'on a tendance à être constipé car l'absorption de liquides en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur meilleure évacuation. Manger plus de fibres Les fibres alimentaires aident notre intestin à élimer les déchets de notre organisme. Consommez donc davantage de fruits et de légumes frais et secs, préférez les céréales complètes (riz, pâtes, pain…) aux céréales trop raffinées qui manquent notablement de ces fibres précieuses. Faire de l'exercice La vie sédentaire favorise la constipation. En raffermissant vos muscles abdominaux, la pratique régulière d'un exercice physique contribue également à évacuer plus fréquemment les selles. Aller aux toilettes Souvent, on considère cela comme une perte de temps et pourtant, c’est essentiel de se relaxer et de prendre le temps d’aller aux toilettes. Lisez Féminin Santé ! De plus, ne prenez pas l’habitude de vous retenir ! Essayez d’aller aux toilettes chaque jour à la même heure, comme après le petit déjeuner par exemple. Faire des massages Demandez à votre conjoint de vous masser le ventre. C’est excellent pour le transit. Vous pouvez également utiliser des crèmes ventre plat, pour joindre l’utile à l’agréable. Eviter les laxatifs médicamenteux N’abusez pas des médicaments comme les laxatifs. Utilisez plutôt des laxatifs naturels à base de plantes (comme la mauve frisée) ou de fruits. Demandez conseil à votre pharmacien. Quand doit-on consulter ? En cas d’aggravation des troubles ou de modifications des symptômes habituels, il est impératif de consulter un médecin. 3. LA DIARRHÉE La diarrhée est un problème fréquent et souvent sans gravité. Elle se définit par l'émission de selles trop molles, voire liquides. On en distingue deux types, selon la fréquence des troubles : aiguë ou chronique. Diarrhée aiguë Les crises de diarrhée aiguës sont celles qui apparaissent brutalement. Elles sont souvent liées à une toxi-infection alimentaire, c’est-à-dire à l’ingestion avec un aliment d’une bactérie ou d’une toxine. Dans ce cas, les parois intestinales sont attaquées par l’intrus : l’absorption de l’eau ne se fait plus, il y a même un excès de sécrétion. Les bactéries les plus connues sont les staphylocoques et les salmonelles. Dans ce cas, la diarrhée survient quelques heures à quelques dizaines d’heures après un repas contenant notamment de la charcuterie ou des produits à base de lait, elle s’accompagne de fièvre, de nausées et de vomissements. Parfois, la diarrhée aiguë est due à un virus : c’est le cas de la gastro-entérite. En plus de troubles intestinaux, celle-ci entraîne également de la fièvre, des vomissements, des douleurs abdominales, des maux de tête ou des douleurs musculaires. Diarrhée chronique Une diarrhée est chronique quand elle dure depuis plus de deux ou trois semaines. Dans ce cas, les causes peuvent être nombreuses. Les atteintes bénignes du côlon sont fréquentes. Dans certains cas plus rares, des problèmes thyroïdiens, une inflammation de la paroi intestinale, des parasites ou parfois une tumeur peuvent être en cause. La diarrhée peut aussi avoir pour origine l'absorption massive et prolongée de produits laxatifs. Dans le cas de diarrhées chronique, des examens médicaux sont indispensables afin Consommez des pruneaux ! Les pruneaux sont des laxatifs naturels très efficaces. de déterminer la cause exacte du problème. Le traitement sera alors en fonction du résultat. Comment se soigner ? Le grand risque des diarrhées est la déshydratation, d'autant plus grave lorsqu'elle touche les enfants, les vieillards et les sujets malades. Le traitement habituel comporte donc toujours une réhydratation par voie orale (eau, sucre et sel) accompagnée d’un antiseptique intestinal, d’un anti-diarrhéique et d’un antispasmodique en cas de douleurs abdominales. Dans les formes sévères (fièvre, sang dans les selles, diarrhée très abondante), les antibiotiques sont nécessaires. Ensuite, il faut prévoir de restaurer la flore intestinale, en mangeant des yaourts par exemple. Renforcer sa flore intestinale De nombreux médecins proposent aujourd’hui de renforcer votre flore intestinale (l’ensemble des bactéries installées dans notre intestin). Ces produits, appelés « probiotiques », sont en fait un concentré de « bonnes » bactéries. Il s’agit notamment des laits fermentés mais aussi de ces nouvelles boissons lactées. Outre l’amélioration du transit, les probiotiques permettraient de renforcer nos défenses et réduiraient les allergies alimentaires. Mais sachez que si votre flore intestinale est intacte, ces bactéries supplémentaires n’ont aucune chance de réussir à s’installer durablement dans votre tube digestif. Pour profiter des effets bénéfiques, il faut donc en consommer très régulièrement. Vous avez compris ? C’est simple de protéger sa flore intestinale et d’éviter les maux du ventre et des intestins. Une bonne hygiène alimentaire et la lutte contre le stress seront vos meilleurs alliés pour prévenir tout désagrément. n A.M. Idées Femme - 65