À recommander - Les petits objets familiers qu’aiment l’enfant, surtout petit, comme le doudou ou le petit lange. - On le fait quasiment automatiquement, mais aller aux toilettes avant d’aller dormir est recommandé. - Si vous avez habitué l’enfant à lui lire une histoire, sachez qu’il sera difficile ensuite pour lui de s’en passer. Idem pour la lumière, si l’enfant a peur du noir et qu’il a pris l’habitude d’avoir une lampe ou une veilleuse allumée, il faut la lui laisser jusqu’à ce que cela passe naturellement. - Une petite discussion si l’enfant a besoin de vider son sac est nécessaire. Rien de sorcier à cela, après tout, cela est identique pour les adultes. - Et évidemment, ne pas oublier le petit câlin, en tous les cas tant qu’il l’accepte ! Des besoins différents selon l’âge En ce qui concerne les enfants, la durée du sommeil varie en fonction de l’âge. Tout le monde sait que les nourrissons dorment environ seize heures par jour et que cela est absolument indispensable à leur croissance. Les moyennes indiquent des durées qui vont de 10 à 11 heures entre 6 et 8 ans. Mais la diminution se fait de façon très minime puisque à 10 ans, la moyenne est toujours de 9 heures 45 minutes et ne diminue que de 30 minutes à l’âge de 12 ans. En fait, la principale diminution tient au fait que la sieste disparaît. La durée de la nuit se modifie assez peu chez l’enfant, et même chez l’ado. La phase de l’endormissement C’est souvent cette phase qui est difficile chez les enfants fréquemment à partir de 6 ou 7 ans. Mais il est rarissime que cela se passe soudainement. En effet, on arrive assez rapidement, en fait quasiment dès la naissance, à repérer le rythme de l’enfant. Dans un premier temps, on s’aperçoit si l’on a à faire à un petit dormeur ou à un petit réveillé, alors même que la santé de l’enfant est bonne dans les deux cas. Certains bébés dorment ainsi quasiment cinq heures de plus par jour que d’autres. En ce qui concerne les bébés les plus actifs, ce sont aussi souvent ceux qui pleurent le plus sans que cela ne soit véritablement inquiétant. Ensuite, à partir du moment où l’on est sur le rythme nuit et sieste, on voit également apparaître les couche tard/lève tard et les couche tôt/lève tôt. En fait, le nombre d’heures de sommeil est respecté, mais l’organisation du sommeil, totalement différente. Halte aux mauvaises habitudes ! Certains parents laissent aussi de mauvaises habitudes s’installer, par fatigue ou par faiblesse, mais il faut savoir lutter et ne pas se laisser faire. Ne pas prendre l’enfant dans son lit, ou le laisser s’endormir n’importe où pour le transporter ensuite dans son lit. Il faut au contraire l’obliger à s’endormir systématiquement dans son lit, tout seul. A moins d’un problème spécifique qui obligerait à une surveillance particulière, si votre appartement le permet, mieux vaut habituer le bébé dès le retour de l’hôpital à dormir dans sa chambre. S’il refuse de dormir, il faudra alors voir s’il s’agit d’un caprice, ou s’il existe une véritable angoisse. Auquel cas, mieux vaut en parler au médecin ou pédiatre, afin de vérifier si cela ne cache pas autre chose. La plupart du temps l’enfant cherche simplement de façon quasi inconsciente à tester la résistance de ses parents et vérifier s’il peut les faire craquer pour parvenir à ses fins. Les parents doivent alors faire preuve d’autorité. Si le problème persiste Il arrive que si le problème de somnolence prend des proportions inquiétantes, on procède alors à une exploration du sommeil. Le spécialiste mène alors une mini-enquête sur le rythme de vie et de sommeil de l’adolescent et procède également à quelques examens complémentaires. Il est assez rare que tous soient recommandés mais cela peut arriver. Ces tests ont pour noms : - Actimétrie Un petit boitier que l’on porte quelques semaines, UN POINT ESENTIEL : NE JAMAIS DONNER DE SOMNIFERE, NI MEME DE CALMANT HOMEOPATHIQUE ! Attention aux médicaments ! Attention aux mauvaises habitudes ! A chacun sa chambre notamment. afin de vérifier les niveaux d’activité, il s’agit d’une information totalement objective par rapport à l’agenda du sommeil soumis à des erreurs humaines. Il faut en effet se méfier des impressions, en ce qui concerne le sommeil et la nuit. Chacun le sait, la mesure du temps rallonge considérablement lorsque l’on n’arrive pas à dormir, alors que le sommeil lui fait carrément perdre la notion du temps. - Polysomnographie Instrument de mesure via des électrodes avec enregistrement de données au niveau du cerveau et des yeux. - Polygraphie Autre test un peu plus léger que le précédent ayant le même objectif. > Sans oublier une mesure objective de la somnolence pendant la journée. Les bienfaits de la sieste La sieste est revenue à la mode et ses bienfaits sont reconnus par tous, c’est pourquoi elle est pratiquée à l’école après le déjeuner en petites sections. Point trop n’en faut pourtant. A présent, nous savons que la petite envie de somnolence après le repas est physiologique et ne doit donner lieu à aucune inquiétude. A vous de bien connaître les rythmes biologiques de votre enfant et de veiller à ce que ses nuits ne soient pas perturbées par des siestes trop longues ou de mauvaises habitudes de vie. n M.V. De plus, il faut savoir que le fait d’avoir recours à un médicament, même léger, va provoquer un transfert du problème. Parents et enfants vont attendre de la petite pilule magique la solution de tous les problèmes. Alors qu’il faut vraiment parvenir à régler le souci en douceur. Sinon, si le sommeil ne s’améliore pas au fil des années, le réflexe du nouvel adulte sera d’avoir à nouveau recours à un somnifère, ce qui n’est pas non plus une solution. Août-Septembre-Octobre 2015 - 37 Idées Femme - 61