Idées Femme n°2 jun/jui 2016
Idées Femme n°2 jun/jui 2016
  • Prix facial : 3,90 €

  • Parution : n°2 de jun/jui 2016

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (230 x 300) mm

  • Nombre de pages : 84

  • Taille du fichier PDF : 65,2 Mo

  • Dans ce numéro : être au top tout l'été.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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✼✼✼ Renforcement musculaire 14 - Idées Femme Vive le swiss ball ! Le « Swiss Ball » ou « Gym Ball » est une gymnastique posturale aux multiples bienfaits. Il soulage les douleurs musculaires et corrige les anomalies posturales du corps. Il soulage également les troubles articulaires et permet d’éviter les traumatismes. Il procure détente et relaxation grâce notamment aux exercices d’étirements. Bref, il a tout bon pour nous les femmes ! Comment l'utiliser ? Les exercices se font assis sur le ballon, à plat ventre les pieds au sol, le dos appuyé, à genoux. Le ballon est l’élément central de la pratique. Tous les mouvements sollicitent les muscles profonds, mobilisent les articulations et font appel au sens de l’équilibre. Pour maintenir le ballon en place, la totalité du corps travaille intensément à commencer par la sangle abdominale, la ceinture scapulaire et lombo-pelvienne. D’où un renforcement musculaire en profondeur.
Le Swiss Ball est un gros ballon souple de 55 à 75 cm de diamètre, qui a vu le jour dans les années 1960 grâce Suzanne Klein, une kinésithérapeute suisse, qui l'utilisa dans le cadre de la rééducation du dos de ses patients. C'est finalement dans les années 90 que l'utilisation de cette méthode se développe grâce notamment à l'éclosion du coaching sportif à domicile aux Etats-Unis et à l’explosion du Pilates. Depuis, le Swiss Ball est devenu un outil d’entraînement incontournable pour les coachs personnels, les professionnels du Pilates et a également fait son apparition dans la plupart des centres de remise en forme. Le Swiss Ball est un incontournable des cours de Pilates et de renforcement musculaire. Quid de la technique En général, les exercices se font à l'aide d'un gros ballon de 60 cm ou 75 cm de diamètre. Le swiss ball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. Le ballon de gymnastique est excellent pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration. Beaucoup plus physique qu’il n’y paraît, le Swiss Ball est à la fois une discipline posturale, d’étirement EXEMPLE D'EXERCICE « Crunch sur ballon » Objectif : Tonification des grands droits (tablette de chocolat) et renforcement abdominal. Départ : Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposezbien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine. Exécution : Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez. WWW.GYMBALL.FR et de renforcement des muscles profonds. Vous ne gagnez pas en volume musculaire, mais davantage en maintien, en étirement, et en équilibre. Le dos est plus souple, musclé, le corps s’allonge. Tout en faisant appel à la notion d’équilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalité, chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis. Résultat, la silhouette se dessine rapidement. En résumé, le Swiss Ball est idéal pour l’équilibre, la posture, la coordination, la prise de conscience du corps. Vous gagnez à la fois en endurance, en mobilité, tout en affinant votre silhouette. Alors, vous commencez quand ? I.N. Pour en savoir plus ou commander une Gym Ball sur Internet : www.gymball.fr Également disponible dans les magasins de sport et chez Decathlon. À LIRE Le ballon de Klein Ce ballon, appelé également « ballon de Klein » est créé en 1963 par l'industriel italien Aquilino Casani comme un jouet pour enfant. Ultérieurement, la physiologiste britannique Mary Quinton et la physiothérapeute suisse Suzanne Klein-Vogelbach utilisèrent ce ballon pour un usage médical, notamment pour le traitement de pathologies du dos, des troubles orthopédiques et neurologiques. La physiothérapeute suisse Suzanne Klein-Vogelbach. Pour une belle silhouette Facile d'utilisation et amusant, le Swiss Ball permet de réaliser des exercices particulièrement bénéfiques pour le corps, adaptés aux débutants comme aux initiés. Il permet notamment de tonifier les muscles et de développer leur souplesse. Les exercices proposés sont variés : renforcement de la ceinture abdominale, travail avec des haltères, postures de yoga et mouvements empruntés à la méthode Pilates. Un très bon livre à avoir dans sa bibliothèque. « Swiss Ball » d’Elisabeth Gillies, Marabout, 160 pages, 5,99 €. Février - Mars - Avril 2016 - 55 Idées Femme - 15



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